El exceso de peso en la cadera es un problema común para las mujeres , especialmente aquellas que han tenido hijos . Sin embargo , hay una serie de ejercicios que le ayudarán específicamente a perder peso y las manijas del amor . Usted tendrá que combinar una dieta sana y equilibrada con ejercicio para los mejores resultados . Cosas que necesitará
Colchoneta de ejercicio
Yoga bola
Deportes ropa
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos con estiramientos . Iniciar en el cuello y su forma de trabajo del cuerpo hasta los tobillos. Esto evitará que la acumulación de ácido láctico en los músculos y el dolor común sentir el día después de hacer ejercicio .
2

Realizar un ejercicio cardiovascular. Esto puede ser de 30 minutos de carrera , el poder caminar o nadar . Se quemará alrededor de 500 calorías y ayuda a perder peso desde el área de la manija de la cadera o el amor. Usted puede hacer esto en el gimnasio o al aire libre. Lo ideal es hacer esto y los siguientes ejercicios cuatro a cinco veces por semana o más si desea bajar de peso más rápidamente .
3

Coloque su tapete para ejercicios en el suelo. Esto puede ser en el gimnasio o en su propia casa .
4

tumbarse en la alfombra con un lado de su cuerpo en el suelo .
5

Ponga el yoga pelota entre los lados de las pantorrillas. La bola debe descansar entre ustedes rodillas y los tobillos.
6

Tirar la pelota hacia el pecho y luego de vuelta a la posición inicial. Usted debe sentir la tensión en sus caderas que tonificar la zona. Repita 10 a 12 veces . Descanse un minuto . A continuación, repita otro 10 a 12 veces . Descanse durante dos minutos.
7

Alojarse en el tatami , se mueven de manera que usted está acostado sobre su espalda con una pierna estirada en el suelo. La otra pierna se debe doblar para que su pie está en el suelo.
8

Alcance hacia adelante como si usted está haciendo una sentada arriba. Sin embargo , en lugar de inclinarse hacia adelante , empujar la pierna doblada hacia fuera para unirse a la otra pierna en el tatami. Repita 10 a 12 veces . Descanse un minuto . A continuación, repita otro 10 a 12 veces . Descanse durante dos minutos. Usted realmente debe sentir la tensión en sus caderas. Esto es bueno ya que los músculos se están trabajando y eventualmente aparecerá tonificado.
9

pasar de la camilla y encontrar una pared plana con un espacio libre alrededor . Debe haber un espacio de aproximadamente un metro o tres pies y medio que te rodea. Esto debería evitar caer en cualquier cosa si usted desequilibrar ligeramente.
10

Coloque la bola de la yoga detrás de usted , asegurándose de que la pelota se metió en el arco de su espalda.
11

agáchese doblando las piernas por las rodillas de modo que usted está en una posición sentada. Sostenga durante diez segundos y luego un paso atrás con la espalda recta . Repita 10 a 12 veces . Descanse durante un minuto. A continuación, repita otro 10 a 12 veces . Este ejercicio tonifica tanto las caderas y los muslos.