Cómo perder grasa del vientre sin Equipment

Ponerse en forma y perder peso se puede hacer en su casa sin la ayuda de un equipo de gimnasio o hacer ejercicio. Si usted ha acumulado grasa alrededor de su vientre, usted tendrá que hacer ajustes a su dieta, mientras que la incorporación de las actividades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza . Todo lo que usted necesita para perder grasa del vientre es un compromiso con la alimentación saludable y el ejercicio regular. Instrucciones Matemáticas 1

Consuma alimentos nutritivos ricos en fibra. Una dieta rica en verduras, frutas y granos enteros le proporcionará la energía que necesita sin peso por usted en el exceso de calorías .
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Reduzca su consumo de hidratos de carbono y aumentar la ingesta de proteínas. Se ha comprobado por investigadores de la Universidad McMaster de Canadá que cuando la gente " intercambiaron carbohidratos a favor de la misma cantidad de proteínas, que reducen la grasa del vientre en general . " Reemplace las pastas, el pan , las patatas y los productos horneados con pollo, pescado, frijoles y huevos.
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Evite el azúcar . De acuerdo con la Salud de las Mujeres ", el azúcar aumenta la producción de insulina , lo que ralentiza el metabolismo. " Un metabolismo más lento va a interferir con su capacidad para quemar el exceso de grasa del vientre a un ritmo razonable. Cortar el azúcar al limitar su consumo de refrescos, jugos , dulces y postres.
4

Participar en ejercicio cardiovascular cuatro y cincuenta y siete minutos de tiempo cada semana . Trate de hacer ejercicio para videos de ejercicios , trotar alrededor de su barrio , salir a pasear con amigos , subir escaleras en su edificio de apartamentos o bailar con sus canciones favoritas. Trate de mover a un ritmo moderado durante al menos 30 minutos. La respiración debe ser profunda , pero aún debe ser capaz de mantener una conversación mientras se ejercita.
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Realizar abdominales cada dos días. Acuéstese en el suelo con los pies plantados y las piernas dobladas. Coloque sus manos detrás de las orejas . Ruede para arriba del piso contrayendo los músculos abdominales. Pausa cuando llegue lo más alto que puedas, luego baja lentamente hacia el suelo . Realice hasta 45 abdominales cada sesión.
6

Apriete sus músculos abdominales con las contracciones simples. Acuéstese sobre su espalda con las piernas rectas extendido. Coloque las palmas sobre su estómago , justo debajo de su ombligo. Inhale y succionar el estómago hacia la columna vertebral. Mantenga la posición durante 10 segundos y suelte . Repita este movimiento de ocho a 10 veces .
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Fortalecer los músculos abdominales inferiores con crujidos reversos . Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y las palmas colocadas completamente en el piso junto a sus costados. Exhala y levanta las piernas a unos 10 centímetros del suelo . Hold ellos en esta posición hasta la cuenta de tres, luego devolverlos al suelo. Repita este movimiento de ocho a 10 veces cada dos días.