Las dietas milagro y publirreportajes ejercicio reclamarán que se puede perder cantidades drásticas de peso en tan sólo unas semanas . En la mayoría de los casos, esto es simplemente falso. En los raros casos en que esto ocurre , por lo general de una manera saludable. Si bien no se puede esperar resultados espectaculares en un mes y medio , al comer menos calorías y hacer ejercicio para quemar más calorías de las que consume lo más seguro ver algunos la pérdida de peso en un periodo de seis semanas . Instrucciones Matemáticas 1

nota de su peso actual y multiplicar este número por 6,23 si es un hombre o 4,35 si eres mujer . En una columna aparte , anote su altura en pulgadas y se multiplica por 12,7 si usted es un hombre o 4.7 si usted es una mujer. Sume los totales de la columna uno y columna dos .
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Multiplique la edad que tienes ahora en años por 6,8 si usted es un hombre o 4.7 si usted es una mujer. . Reste este número a su número final de la Etapa 1 Este número se llama su BMR ; este es el número de calorías que su cuerpo sería utilizar operando de forma natural su excretor , respiratorio , nervioso y otros sistemas autonómicos , aunque no movió un músculo durante todo el día .
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Piense en su nivel diario normal de la actividad . Si usted es muy sedentario, multiplicar su BMR por 1.2 ; si realiza tareas regulares o ejercicio ligero uno a tres días a la semana , se multiplica por 1,375 ; multiplicar por 1,55 si se realiza ejercicio moderado o practica algún deporte tres a cinco días a la semana ; si usted participa en el ejercicio intenso o en otras actividades de seis o siete días a la semana , se multiplica por 1,725 ​​; si usted es un atleta profesional , entrenador de la salud , o de otra manera participar en la actividad física muy riguroso sobre una base diaria , se multiplica por 1,9 . El producto de multiplicar su BMR y el número de la actividad física es el número de calorías que necesita consumir al día para mantener su peso actual
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Determine cuántas libras por semana se puede perder de forma realista y saludable . ; un número razonable es de una a tres libras por semana . Multiplique su libra meta semanal pérdida por 3500, ya que hay 3.500 calorías en una libra, y esto le dirá que su déficit semanal de calorías objetivo. Divida este número por 2 , ya que tiene que cortar la mitad de las calorías de lo que consume y la quema de la mitad de estas calorías mediante el ejercicio .
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Encuentre su objetivo de déficit diario dividiendo el déficit en la dieta semanal 7 . Reste este número del total de calorías necesarias para mantener el peso a partir del paso 3 para saber la cantidad de calorías que usted debe comer cada día . Incorporar suficiente actividad a diario para quemar la segunda mitad de su déficit de calorías necesarias y ver los kilos desaparecen .