En el momento en que llegue a los 20 años su cuerpo no puede normalmente pierden las células de grasa , pero todavía puede ganar las células de grasa . Obtener una gran cantidad de peso en la edad adulta puede producir las células de grasa en expansión. Si las células grasas se expanden hasta tres veces su tamaño normal, que pueden dividirse para crear más células. Sin embargo , usted puede controlar la cantidad de grasa que se encuentra en cada célula de grasa, por lo que es posible perder peso. Cosas que necesitará
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una liposucción que se extraen células de grasa. La liposucción es un procedimiento médico para eliminar la grasa no deseada de áreas específicas del cuerpo . Después de retirar las células de grasa , no van a volver a crecer. Esto no quiere decir que no se puede subir de peso después de la liposucción . Sus células grasas aún pueden expandirse, lo que hace que sea posible para recuperar el peso que perdió a través de esta cirugía. Esta es la única manera conocida para deshacerse de las células grasas. El siguiente mejor alternativa es reducir el tamaño de las células de grasa actuales.
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ganancia y mantener la masa muscular haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza tres veces por semana . Usted puede perder grasa por músculo que gana , así que trate de pesas, yoga, Pilates o hacer otros ejercicios de fortalecimiento muscular.
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Quemar grasa mediante el control de su ritmo cardíaco durante los entrenamientos. Cuando usted está haciendo ejercicios cardiovasculares , vigilará la frecuencia cardíaca para quemar más grasa durante sus rutinas de acondicionamiento físico . Use un monitor de ritmo cardíaco o contar tus latidos por minuto hear colocando sus dedos sobre la base de su cuello . Usted va a quemar más grasa cuando su ritmo cardíaco es del 60 por ciento a 70 por ciento de su máximo. Usted puede encontrar su ritmo cardíaco máximo por minuto restando su edad de 220. Trate de hacer ejercicios de cardio por lo menos 30 minutos tres días a la semana .
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Siga una dieta saludable. Para quemar grasa y perder peso, usted necesita quemar más calorías que usted consume. Consumir una dieta baja en calorías le ayudará . Trate de eliminar los alimentos con alto contenido de calorías vacías , como los caramelos y otros dulces . Vuelva a colocar la comida chatarra con los alimentos integrales, como cereales integrales , verduras y proteínas magras .
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Compre alimentos saludables y comer antes de salir de casa . La elección de alimentos poco saludables cuando estás demasiado hambre puede ser un factor importante que contribuye a su aumento de peso . Deje de comprar comida chatarra , por lo que no estará disponible cuando quiera un bocadillo. Es una buena idea comer una comida saludable antes de salir de casa para que no se verán tentados por los alimentos ricos en calorías mientras estás fuera .