Las dietas de moda y nuevos trucos para bajar de peso abundan. De infomerciales a las empresas que venden alimentos preenvasados ​​especiales o el rápido descenso de peso dieta más reciente en las revistas, que son bombardeados con diferentes maneras de perder peso. Si todo es confuso y un tanto cuestionable, es posible que prefiera hacerlo de la manera en que sus padres y abuelos hicieron al tomar decisiones inteligentes , el uso de auto-control y comer alimentos saludables . Recuerde que la pérdida de peso " rápida" significa una o dos libras por semana. Cosas que necesitará
libro de referencia de calorías escala cocina
tazas de medir de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día . Haga algo aeróbico para elevar su ritmo cardíaco . Si los ejercicios de alto impacto no son seguros para usted, caminar y nadar son actividades beneficiosas. Consulte con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para asegurarse de que sus opciones son seguras y saludables para usted .
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Determinar el número ideal de calorías por día para la pérdida de peso saludable y eficaz. Pregúntele a su médico o un nutricionista o búsquelo en un libro de la dieta de conteo de calorías . El número mágico se basa en su altura, peso , sexo y edad . Su objetivo es consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita cada día . Esto crea un déficit de calorías que hace que su cuerpo para quemar grasa. Encuentra un déficit que se adapte a su necesidad para la pérdida de peso rápida mientras que le mantiene saludable y seguro. Deje correr su plan por su médico antes de continuar.
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Comprar una guía de calorías o encontrar un calórica web de referencia contenidos favoritos . Usted necesita ayuda para averiguar las calorías en los alimentos que no te hacen a ti mismo .
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estrategias de su ingesta diaria de alimentos . Figura con antelación lo que viene de los alimentos que desea comer para cada comida , manteniendo sus valores calóricos en mente. Si te gusta comer comidas grandes o con más frecuencia , las verduras y algunas frutas tienen valores bajos en calorías que le permite comer más de ellos. Alta en grasas y alimentos con almidón son generalmente altos en calorías.
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Mida su comida y los ingredientes usando una balanza de cocina y tazas de medir . Esto ayudará a asegurar que usted cuente con exactitud las calorías en los alimentos - especialmente al hacer recetas de ingredientes múltiples
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Leer comida y bebida de paquetes y contenedores etiquetas para el contenido calórico y el tamaño de las porciones individuales. . Los alimentos que vienen con las calorías que figuran que su conteo de calorías más fácil y también hará más consciente de las porciones adecuadas y contenido nutricional.
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Lleve un diario de su ingesta diaria de alimentos , enumerando todo lo que come y su calórica valor . Si usted hace esto , usted puede decidir mejor cómo prorratear sus calorías. Si usted ha comido más calorías durante el día , por ejemplo , sabrá mantener restantes comidas extra magra . O si usted ha ido la luz en calorías durante todo el día , puede permitir que un capricho .