Muchos hombres y mujeres desean perder unos kilos en sólo un par de semanas. Ellos pueden tener un par de pantalones vaqueros sentados en sus armarios que están tratando de encajar en la fecha de la próxima semana . Trate de no perder más de 2 libras por semana. Perder más de un par de libras a la semana, normalmente significa que sólo está perdiendo agua y que es probable que aumentar de peso . Instrucciones Matemáticas 1

Consumir menos calorías. Para perder una libra por semana , usted necesita comer 500 calorías menos al día . Por ejemplo , si usted normalmente consume 2,000 calorías al día , usted debe comenzar a comer 1500 calorías al día . Llena tu dieta con frutas , verduras , proteínas magras y granos enteros. Proteína te mantendrá satisfecho por más tiempo y la fruta es grande para picar antes de una comida . Vuelva a colocar esa lata de refresco que tenga para la cena con agua. El agua potable puede ayudar a controlar el apetito.
2

Incorporar una hora de ejercicio en su rutina diaria . Cuando haces ejercicio , tu cuerpo utiliza más energía . Algunos diferentes actividades que se pueden hacer son bailar , aeróbic , senderismo y saltar la cuerda . Según la Clínica Mayo, una persona que pesa 160 libras puede quemar 438 calorías en una hora de caminata .
3

No coma mientras está conduciendo , trabajando o viendo la televisión . Estas actividades pueden distraer a usted y puede ser difícil prestar atención la cantidad de alimentos que está consumiendo realmente .