La pérdida de una gran cantidad de peso en 20 días es posible, pero hay que hacerlo con cuidado si quiere que la pérdida de peso sea permanente . El ayuno y saltarse comidas va a funcionar, pero el peso regresarán una vez que regresen a sus hábitos alimenticios normales. Para perder 1 libra por semana , usted tiene que cortar 2.500 calorías de su dieta , o alrededor de 500 calorías por día . Así que si usted quiere perder aún más , usted tendrá que cortar el doble o el triple de este número o utilizar una combinación de dieta y ejercicio para quemar más calorías también. Instrucciones
Diet Matemáticas 1

comer menos en cada comida. Use un plato más pequeño para que no tenga la tentación de llenar un plato grande con la comida. En cada comida , comer despacio . Se tarda unos 20 minutos para registrar que usted está lleno , así que si usted come rápidamente y tienen segundos , estarás demasiado lleno antes de que te des cuenta .
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Eliminar la comida chatarra y las bebidas azucaradas de su dieta . Esta es la forma más rápida de cortar una gran cantidad de calorías , haciendo algunos cambios simples . Una lata de refresco de cola o un pequeño puñado de papas fritas puede tener cada uno alrededor de 150 calorías . Un pequeño café moka de Starbucks tiene 180 calorías. Estos son todos muy bien de comer o beber de vez en cuando - al menos una vez por semana -, pero caer más que eso tendrá un peaje en su cintura
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Llenar en las verduras . . Los vegetales tienen muy pocas calorías y están llenas de vitaminas, minerales y fibra. Elija ensaladas , añadir el tomate , el pepino y la lechuga a cada sándwich , y cargar su plato con verduras en la cena . Si se cocina , use muy poco de mantequilla o aceite y agregar sabor con un toque de jugo de limón y pimienta.
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Reduzca el consumo de carbohidratos refinados . El pan blanco , pasta y arroz contribuyen a la ganancia de peso mediante el aumento de su azúcar en la sangre rápidamente, entonces se cae rápidamente. Esto significa que usted tendrá hambre más pronto y más ansias de comida. Elija pequeñas porciones de carbohidratos de granos enteros , e incluir proteínas magras en cada porción , como pollo o pescado, para reducir el efecto sobre el azúcar en la sangre.
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Haga ejercicio todos los días. Varíe su rutina para desafiar a tus músculos y aumentar la probabilidad de que te quedarás interesado en sus entrenamientos y seguir haciendo ellos. Yoga, el entrenamiento con pesas , natación, patinaje - cualquiera de éstos le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Trate de ejercicio intenso , como correr o andar en bicicleta , para realmente impulsar sus esfuerzos para quemar calorías .