Encontrar un método eficaz para perder peso es un reto para muchos. Aunque hay muchas maneras de perder peso , no todos ellos han demostrado que producen resultados a largo plazo eficaz y de largo. Perder 28 libras puede ser difícil, pero no es imposible. Al seguir estas estrategias que puede estar bien en su camino a una más en forma, más sano usted . Cosas que necesitará
Diario o cuaderno en blanco
libros de cocina saludable
Tupperware
amigos de apoyo o familiares
Ejercicio ropa
Zapatillas
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Matemáticas 1

Establecer metas pequeñas . Divida la cantidad de peso que desea perder en metas pequeñas y manejables . Objetivo para perder una libra de un año y medio a la semana. Perder peso toma tiempo. Recuerde que los resultados a largo plazo no pueden ser alcanzados durante la noche.
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Hazte responsable ante los demás. Comunique sus metas a los amigos cercanos y familiares. Si lo hace, le dará el apoyo y el aliento que se necesita para alcanzar su meta de pérdida de peso.
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Mantenga un diario de alimentos . Mantener un registro de los alimentos que consumimos a donde usted puede hacer cambios saludables en su dieta muestra . Identificar y apuntar a los tiempos que están haciendo malas elecciones de alimentos o comer más . Use un diario de alimentos para planificar sus comidas antes de tiempo para evitar este tipo de errores .
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Reduzca su ingesta de calorías Comience una rutina de ejercicios de un mínimo de 150 minutos de ejercicio a la semana. Encuentra un ejercicio que te gusta hacer y experimentar con otros que todavía tengo que probar . Asegúrese de incluir variedad de maximizar la eficacia de sus entrenamientos y para asegurarse de que no se aburra . Lo ideal es mezclar sus entrenamientos con una combinación de luz , moderada y actividad muy activa. Trabajar el ejercicio en su vida diaria. Use las escaleras en vez del ascensor , por ejemplo, o caminar al trabajo en lugar de conducir .
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Coma con moderación. Permítase pequeñas delicias en moderación para recompensarse por las metas de peso alcanzadas. Comer con frecuencia para aumentar su metabolismo y maximizar la cantidad de calorías quemadas . Aunque la mayoría de la gente puede perder consumiendo 1.500 calorías al día de peso , esta tasa varía mucho dependiendo de su sexo , el metabolismo y el ritmo de la actividad física.
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Haga choices.Increase alimentos saludables tanto su variedad y el consumo de frutas y verduras. Familiarizarse con las etiquetas de los alimentos y controlar su ingesta de sal y azúcar . Muchos de los productos que son bajos en grasa pueden ser altos en sodio, como las sopas . Beba mucha agua y beber otros líquidos con moderación, incluyendo las bebidas de dieta que pueden desencadenar los antojos de azúcar . Aumente el consumo de fibra para ayudar a evitar el hambre . Por último , asegúrese de comer un gran desayuno cada mañana. Esta es una de las maneras más efectivas para aumentar su metabolismo y reducir al mínimo exceso de comida durante todo el día .