Mujeres grasa almacenan en sus caderas, muslos y parte baja del estómago , a diferencia de los hombres que almacenan la grasa en el vientre . Para perder 10 libras. usted tendrá que reducir la grasa de su cuerpo por el consumo de alimentos saludables y hacer ejercicio regular una parte de su estilo de vida. Cortar demasiadas calorías y la restricción de grupos enteros de alimentos provocará hambrunas alerta de su cuerpo y hacer que retenga grasa en lugar de deshacerse de ella . Para bajar de peso con éxito y mantenerlo de , usted tiene que hacerlo gradualmente . Instrucciones Matemáticas 1

Dése cinco semanas para perder 10 libras. Bajar de aproximadamente 1 a 2 libras. semanalmente por la reducción de su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías . No consumir menos de 1200 calorías por día . La página web Medline Plus informa de que si una mujer lleva en menos de 1.200 calorías al día , debe ser supervisado médicamente .
2

Mantenga su metabolismo trabajando por comer una pequeña comida cada tres horas del día . Prepara hasta seis pequeñas comidas que contienen hidratos de carbono complejos , como las verduras y arroz integral ; proteínas magras como el pavo y el atún ; y las grasas no saturadas como los aguacates y las nueces crudas . Evite los alimentos fritos , alimentos que engordan , el azúcar , el alcohol, la cafeína y los alimentos procesados ​​.
3

Andar en bicicleta, salir a correr o en tren en una máquina elíptica para aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo . El ejercicio durante 45 minutos, tres días a la semana . Mantenga su ejercicio desafiando al cambiar el tipo de ejercicio cardiovascular que haces.
4

No temas de trabajo con pesas , ya que no obtendrá voluminosos debido a la falta de testosterona. Haga ejercicio con pesas , ya que tonifica el cuerpo y aumenta el tejido muscular que estimula el metabolismo para mantenerse activa durante todo el día . Incorporar el entrenamiento con pesas dos o tres días de la semana.
5

áreas problemáticas Target por hacer abdominales inversas para el abdomen inferior y las estocadas y sentadillas para las caderas y los muslos. Ejercicios específicos no queman la grasa , sino que el tono de los músculos de modo que cuando la grasa se ​​ha reducido , aparecerán los músculos tensos .
6

Reserva un mínimo de siete horas, y un máximo de nueve horas por noche para dormir. De acuerdo con la Biblioteca Pública de la Ciencia , los niveles de hormona grelina aumentan si usted no duerme lo suficiente y los niveles de la hormona leptina disminuye . La grelina aumenta el apetito y la leptina suprime.