Su porcentaje de grasa corporal refleja la cantidad de grasa que su cuerpo contiene . Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. La grasa corporal se utiliza principalmente para la energía ; también regula la temperatura, y amortigua los órganos y tejidos . Según la Asociación Americana del Corazón, si su porcentaje de grasa corporal es demasiado alto, usted está en un mayor riesgo de tener presión arterial alta , diabetes y enfermedades del corazón . Hay varias cosas que usted puede hacer para reducir su porcentaje de grasa corporal , pero ellos tienen un compromiso sostenido . Instrucciones Matemáticas 1

Evite morirse de hambre y se va en dietas muy restrictivas . porque esto sólo ralentiza el metabolismo y hace que el cuerpo para almacenar grasa en lugar de reducirla. Coma alimentos saludables cuatro a seis veces por día para mantener el buen funcionamiento del metabolismo. Incluya carbohidratos complejos, grasas insaturadas y proteínas magras en cada comida. Coma alimentos tales como claras de huevo , frutas, verduras , pescado, pollo , aceite de oliva y el aguacate .
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Reduzca su ingesta calórica en no más de 500 a 1.000 calorías al día para perder 1 a 2 libras. por semana . Según el sitio web Medline Plus , perdiendo más peso sobre una base semanal no es saludable.
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Baje la cantidad de carbohidratos que usted come hacia el final del día y en lugar de comer arroz integral y pasta de trigo integral, se llene con verduras.
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construir el tejido muscular mediante la incorporación de entrenamiento de peso en tres días de la semana . El tejido muscular activa su metabolismo, ya que necesita energía para sostenerse a sí misma . Usted va a quemar la grasa, incluso después de su entrenamiento , cuando se está en reposo . Levante los pesos que entrenan todas las partes de su cuerpo para que pueda obtener incluso proporciones .
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Beber un batido de proteína baja en calorías para proporcionar a sus músculos con los bloques de construcción que necesita . Batidos de proteínas son muy útiles cuando usted tiene problemas para obtener suficiente proteína a partir de los alimentos que consume.
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incrementar el metabolismo y quemar grasa mediante el aumento de su nivel de actividad cardiovascular. Correr, caminar , nadar, andar en bicicleta o en tren en la escaladora o la máquina elíptica para aumentar la frecuencia cardíaca.
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Tome al menos ocho vasos de agua por día para suprimir el apetito y hacer que se sienta lleno . El agua también promueve el metabolismo de la grasa y elimina las toxinas del cuerpo.