Perder grasa sin medicamentos o productos farmacéuticos requiere compromiso y el tiempo. Tomar medicamentos para bajar de peso potencialmente puede tener efectos secundarios negativos , por lo que lo mejor es tratar de perder peso de manera natural . Usted necesita quemar más calorías de las que se consumen , y no hay una sola manera de hacer esto sin la ayuda de medicamentos o cirugía. Cambio de ambos, su dieta y hábitos de ejercicio para mejor le ayudará a perder eficacia la grasa y mantenerlo bajo. Cosas que necesitará
Tazas de medir
Diario de alimentos de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

Hable con un profesional médico acerca de una dieta efectiva y un programa de ejercicio. Cuando se trabaja a cabo un plan con su médico, usted puede determinar la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente. El consumo medio diario de calorías para las mujeres moderadamente activas oscila entre 1.800 a 2.200 calorías. El consumo medio de calorías diarias para los hombres moderadamente activos oscila entre 2.200 a 2.800 calorías.
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Mida los alimentos que están consumiendo , y anote la cantidad de calorías que usted come . Cuando la gente comienza una nueva dieta , por lo general no tienen idea de cuántas calorías hay en los alimentos que consumen con regularidad. Medición de su comida y mantener un diario de alimentos le ayudará a controlar los alimentos que consume , lo que le permite mantenerse dentro del rango saludable que ha elaborado con su médico.
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Recorte procesado alimentos y reemplazarlos con alimentos integrales ricos en nutrientes . Para perder peso de manera eficaz , tendrá que cortar prácticamente todos los alimentos chatarra . Los alimentos hechos con ingredientes artificiales , harina procesada y azúcar son conocidos por causar aumento de peso. Trate de comer más granos enteros, frutas , verduras y proteínas magras . Por ejemplo, tomemos la piel al pollo antes de comerlo .
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Haga ejercicio con regularidad para quemar más calorías para acelerar su pérdida de peso. Trate de hacer ejercicio cinco o seis veces por semana durante al menos 30 minutos. Puede alternar sus actividades de acondicionamiento físico con ejercicios de cardio y de entrenamiento con pesas . Carido le ayudará a quemar grasa , mientras que los ejercicios de levantamiento de pesas le ayudará a construir músculo.