Si usted tiene sobrepeso, perder 13 libras . del exceso de peso en dos meses es un objetivo realista que se puede lograr mediante el compromiso de ejercicio regular y comer alimentos saludables . Bajar de peso le hará sentirse mejor consigo mismo y, además , su salud también se beneficiará de ello. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , la pérdida de tan sólo cinco a 10 por ciento de su peso corporal total mejorará sus niveles de azúcar en la sangre , presión arterial y colesterol en la sangre . Instrucciones Matemáticas 1

Reducir su consumo de calorías por aproximadamente 800 calorías para perder 13 libras . en dos meses . El sitio web de los CDC señala que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías y que la pérdida de peso saludable se puede lograr por la pérdida de no más de 1 a 2 libras. por semana.
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No se prive por cortar grupos enteros de alimentos o la reducción de su consumo de calorías más de lo necesario . Vuelva a colocar los alimentos poco saludables con alternativas más saludables . Bebida baja en grasa o leche descremada en lugar de leche entera . Coma arroz integral, verduras, frutas y pasta de trigo integral , que son complejos " lenta digestión de los hidratos de carbono " y mejor para usted que los hidratos de carbono simples , que digieren rápidamente y aumentar los niveles de insulina . Coma carnes magras como el pavo y el pollo en lugar de carnes grasas . No corte las grasas . Comer grasas no saturadas , como la mantequilla de nueces y aceite de oliva , que mantienen los niveles de colesterol saludables y hacer que se sienta lleno .
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ejercicio tres días de la semana para aumentar su metabolismo. Caminar , nadar , correr, andar en bicicleta o utilizar equipos de gimnasia cardiovascular para llevar el ritmo cardíaco . Haga ejercicio por lo menos 30 a 45 minutos cada día .
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construir el tejido muscular mediante la incorporación de levantamiento de pesas en su régimen de ejercicio. Muscular hace que el cuerpo queme más grasa, ya que obliga al metabolismo para mantenerse activo durante todo el día . Ejercer todas las partes del cuerpo de tres días de la semana .
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Evite beber alcohol , ya no sólo a drenar sus niveles de energía , sino que también contiene muchas calorías vacías y sin valor nutricional .
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duerma lo suficiente , porque mientras duermes tu cuerpo se restaura . Usted necesita de siete a nueve horas de sueño cada noche , según la Fundación Nacional del Sueño . La falta de sueño te hace cansado, y entonces tu metabolismo no funcionará en su nivel óptimo .
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Seguir con su rutina de ejercicio y hábitos alimenticios saludables para mantener su pérdida de peso una vez que se ha logrado su objetivo. Haz que sean una parte de su estilo de vida.