Su primer pensamiento cuando el número en su escala se convierte en estática es , " ¿Qué hice mal? " Eres fiel a su dieta, rara vez engañan y nunca saltar una sesión de ejercicio , pero su pérdida de peso ha llegado a su fin. No se sienta culpable ; esto es normal para muchas personas a dieta . Usted ha llegado a una meseta de pérdida de peso , el punto en el que su cuerpo experimenta una reducción de sus necesidades energéticas. Instrucciones Matemáticas 1

Saber qué causó su meseta antes de elegir el método apropiado para conseguir a través de él . En febrero de 2009 , el "British Journal of Nutrition " publicó un estudio de los participantes obesos colocado en un programa supervisado que incluye dieta y ejercicio. Para cada uno de los participantes del estudio , los investigadores observaron una reducción en la termogénesis después de un período de pérdida de peso. La termogénesis es el proceso metabólico de quema de calorías. Reducción metabólica conduce a una resistencia a la pérdida de peso adicional, conocida como la meseta de pérdida de peso .
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acelerar su tasa metabólica y superar su meseta por la disminución de calorías o aumentar la actividad física , según MayoClinic . COM . Además de la pérdida de grasa cuando la dieta , también se pierde tejido muscular magro. Cualquier reducción en el tejido magro crea una correspondiente disminución de su tasa metabólica , lo que ralentiza o detiene sus esfuerzos para perder peso .
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comer 200 calorías menos por día para establecer un nuevo equilibrio metabólico . No reducir la ingesta calórica diaria si actualmente consume menos de 1.200 calorías , ya que esto provocará la sensación de hambre .
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Aumentar el consumo de proteínas. La carne magra , pescado y aves de corral requieren más energía para completar el proceso digestivo ; aceleran el metabolismo y aumentar la quema de grasa . Sustituir un desayuno a base de proteínas , como huevos , en lugar del cereal. Cualquier modificación que realice en su dieta tienen un efecto sobre su equilibrio metabólico que puede ayudar a superar su meseta. Tenga cuidado de no exceder su límite de calorías al hacer cambios en la dieta .
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Aumentar la masa de tejido magro para acelerar su metabolismo y el número de calorías quemadas . Sin embargo , el aumento de músculo requiere tiempo y una dedicación seria al entrenamiento de fuerza . Los ejercicios aeróbicos , como caminar , andar en bicicleta y nadar, proporcionan una forma mucho más rápida de quemar calorías y conseguir que más allá de su meseta. De acuerdo con el MayoClinic.com , un aumento de 15 a 30 minutos en su rutina de ejercicios proporcionará la quema de calorías extra que se necesita para reiniciar su pérdida de peso .