Hay muchos beneficios para perder el exceso de peso; usted se sentirá mejor, verse mejor y va a mejorar su salud en general . Según el Foro Nacional de Obesidad , perdiendo sólo 10 por ciento de su peso corporal disminuye el riesgo de diabetes , enfermedades del corazón y la presión arterial alta. La pérdida de peso de forma gradual , con la ayuda de los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio físico regular , se traduce en una reducción de la grasa . Instrucciones Matemáticas 1

Count cuántas de las calorías que usted toma pulg De acuerdo con el sitio web Medline Plus , usted puede perder peso de manera saludable mediante la reducción de su consumo de calorías por no más de 500 a 1.000 calorías por día . Esto se traduce en una pérdida de peso de aproximadamente de 1 a 2 libras por semana porque 1 libra de grasa tiene 3500 calorías.
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Saber qué alimentos son buenos para consumir y comer hasta seis veces al día para mantener su metabolismo quema de grasa. Llenar en las verduras y frutas , ya que son bajos en calorías y alta en fibra . Consuma proteínas magras , ya que sacia y evita la pérdida de músculo . Elija lenta digestión , los carbohidratos complejos más simples carbohidratos "blancos" . No tenga miedo de consumir las grasas no saturadas que se encuentran en las nueces crudas y aguacates porque te llenan y hacen más lenta la digestión.
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Comience una rutina de ejercicio cardiovascular regular . Entrenamiento en la escaladora o la máquina elíptica o correr , bicicleta , nadar o caminar para conseguir el ritmo cardíaco y activar su metabolismo. Obtenga por lo menos 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días , tres días de la semana.
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Acelere su metabolismo por el levantamiento de pesas para aumentar el tejido muscular, lo que obliga a su metabolismo para ir a toda marcha y funciona todo el día. Siga una rutina de levantamiento de pesas para todo el cuerpo en el que orienta todas las partes del cuerpo. Entrene a tres días por semana y entrenar diferentes partes del cuerpo cada vez que el tren. Ir al día después de cada sesión de ejercicios de levantamiento de pesas para permitir que los músculos suficiente tiempo de recuperación.
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Ir a la cama lo suficientemente temprano para que usted obtenga de 7 a 9 horas de sueño por la noche y se puede optimizar el rendimiento de la día siguiente. La página web de la Fundación Nacional del Sueño señala que la falta de sueño se asocia con un aumento del apetito, la obesidad , la diabetes, problemas del corazón y depresión.