Tratando de conseguir un vientre plano en un corto período de tiempo por la drástica reducción de calorías y haciendo cientos de abdominales no le dará los resultados deseados. No sólo el modo de supervivencia de su cuerpo entrará en funcionamiento en el que se aferra a la grasa por el temor de morir de hambre , también está enseñando a ti mismo los malos hábitos alimenticios que pueden conducir a un efecto malsano yo-yo. En lugar de hacer dieta , usted debe adaptar los hábitos alimenticios saludables que usted puede mantener fácilmente. La actividad física regular , la formación , tanto cardiovascular y de fuerza , también debe ser parte de su estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Consumir comidas más pequeñas con frecuencia durante todo el día en lugar de tener tres comidas grandes. Mantenga su metabolismo en marcha , proporcionando a su cuerpo con una nutrición constante. Coma una pequeña comida cada dos o tres horas del día , con el objetivo para un total de cinco a seis comidas .
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Cuidado con lo que pone en su boca porque un vientre plano es altamente dependiente de lo que comer. Evite los alimentos grasos , carbohidratos refinados , el azúcar , el alcohol, los alimentos cocinados en las carnes de petróleo y grasas hidrogenadas. Coma alimentos ricos en fibra , como avena , la col , la espinaca y las verduras de hoja verde . Consuma proteínas magras como el pavo , pescado y pollo.
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Limite su consumo de sodio a 1.500 miligramos por día . De acuerdo con el preparador físico Jillian Michaels, que consume más sodio puede conducir a la hinchazón del vientre debido a la retención de agua.
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Hacer del agua su bebida principal de elección , ya que elimina las toxinas , promueve la salud digestiva , proporciona nutrientes a sus partes del cuerpo y mantiene la hinchazón en la bahía.
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Saltar largas misma intensidad de cardio-training y hacer el entrenamiento de intervalo de tres a cuatro días de la semana. El entrenamiento del intervalo quema más calorías en comparación con larga sesión de cardio, en un corto período de tiempo. Además , también se quema la grasa y mantener el metabolismo funcionando incluso cuando usted está en reposo. Jog , a pie o en bicicleta a baja intensidad durante varios minutos antes de cambiar a alta intensidad durante unos minutos . Ir y venir entre las intensidades , su forma de trabajo hasta el 30 a 45 minutos por día .
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Ascensor para aumentar el tejido muscular que aumenta su metabolismo a toda marcha para quemar grasa todo el día. Entrenamiento todas las partes del cuerpo en tres días de la semana . Ejercer diferentes partes del cuerpo en diferentes días de la semana , lo que permite un día de descanso entre los entrenamientos .
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Tone y apretar los músculos abdominales haciendo ejercicios que se dirigen a los oblicuos y los abdominales superiores e inferiores. Capacitar a los abdominales inferiores primero porque si lo haces los abdominales superiores primero , puede que no tenga la suficiente fuerza de izquierda a entrenar correctamente los abdominales inferiores . Realizar abdominales inversas y levantar las piernas . Incorporar curvas laterales y el codo a la rodilla abdominales para los oblicuos y trabajar los abdominales superiores con sentadillas y abdominales .
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Evite los niveles de cortisol de aumentar el estrés al permanecer relajado y tranquilo y no permitiendo llegar a usted. Respire profunda y práctica de la meditación . Los aumentos de cortisol, la hormona del estrés , aumentan la grasa alrededor de la mitad . De acuerdo con la página web de la Universidad de Nuevo México , el cortisol se asocia con apetito, antojos de azúcar y aumento de peso.
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Beba té verde al día , ya que aumentar el metabolismo y ayudar a quemar grasa. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, las sustancias llamadas catequinas del té verde tienen un efecto quemador de grasa.