No importa cuántos abdominales o abdominales que hagas, usted no conseguirá deshacerse de la grasa de abdomen superior , a menos que usted come bien y hacer ejercicio con regularidad. Deshacerse de la grasa del estómago reducirá su riesgo de accidente cerebrovascular , la diabetes , la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta. Instrucciones Matemáticas 1

ver lo que come y cuánto come . Active su metabolismo por comer una pequeña comida cada tres horas. Evite el azúcar refinado y los alimentos procesados ​​y fritos. Comer proteínas magras como el pescado y el pavo , los hidratos de carbono de lenta absorción , como pasta de trigo integral y arroz integral y las grasas no saturadas , como nueces crudas y aguacate.
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Tome al menos ocho vasos de agua y cuatro y cincuenta y siete tazas de té verde por día . Agua promueve la salud digestiva , limpia su sistema y transportar los nutrientes a las partes del cuerpo . El té verde acelera el metabolismo y ayuda a quemar hasta 70 calorías adicionales por día , de acuerdo con la salud del colon .
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iniciar una rutina de ejercicio cardiovascular para aumentar el metabolismo y reducir la grasa de la cuerpo - incluyendo el estómago . Aumenta la frecuencia cardíaca mediante la ejecución , en bicicleta , caminar , hacer ejercicio en una máquina elíptica o en la escaladora . Ejercicio tres días a la semana durante un máximo de 45 minutos por día . ¿Cuántas calorías se queman dependerá de su peso corporal y la intensidad de su entrenamiento. Una mujer que pesa 130 libras. , Por ejemplo, puede correr 45 minutos y quema de 374 calorías a una intensidad moderada a 772 calorías en alta intensidad.
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Añadir levantamiento de pesas a su régimen de ejercicio para tonificar y estirar músculos y acelerar su metabolismo , incluso cuando usted está descansando . Dirigirse a todos las partes del cuerpo y se dividen en tres días de la semana . Permitir que un día de descanso entre los entrenamientos por lo que los músculos pueden recargar.
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Haga ejercicios de estómago que se dirigen a los abdominales superiores , tales como abdominales y sentadillas . Estos ejercicios abdominales no queman la grasa, pero le ayudará a esculpir los músculos de modo que una vez que la grasa de la barriga ha reducido , su estómago aparecerá firme y tonificada.
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Duerma lo suficiente durante la noche porque es cuando su cuerpo restaura y se renueva para que tenga energía para su próxima sesión de ejercicios . De acuerdo con el sitio web de la revista " Redbook " , la falta de sueño se traducirá en la incapacidad del cuerpo para funcionar con éxito , incluyendo la quema de calorías insuficiente.
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Evite que el estrés te afecte. El cortisol se libera cuando los niveles de estrés aumentan. Esta hormona del estrés se asocia con la grasa alrededor de la cintura . Mantenga la calma por la respiración profunda y la práctica de la meditación.