La mejor manera de perder 15 libras rápido

perder rápidamente 15 libras. es muy probable que la pérdida de peso no es duradera. De acuerdo con el sitio web de canal de la dieta , la pérdida de peso rápida es muy probablemente el resultado de la pérdida de agua y no grasa. Para perder grasa , usted tendrá que bajar de peso a un ritmo de hasta 2 libras . por semana . Sin embargo, hay ajustes que puede realizar en su dieta y rutina de ejercicios que acelerará su metabolismo y dar lugar a la pérdida de grasa acelerada. Instrucciones Matemáticas 1

reducir su consumo de calorías mediante la sustitución de los alimentos ricos en grasa , con bajo contenido en grasa y sin grasa alimentos . Llenar en cinco porciones de frutas y verduras al día . Consumir proteína magra para su construcción de músculo y efecto de relleno . Recorta las grasas no saludables , el azúcar, los alimentos procesados ​​y los alimentos fritos . Observe a su tamaño de la porción y cuando salga a comer , no terminar todo en su plato ya que porciones de los restaurantes son a menudo de gran tamaño.
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Evite los alimentos blancos también conocidos como hidratos de carbono simples y reemplazarlos con más relleno hidratos de carbono complejos que digieren lentamente y mantienen los niveles de insulina de su cuerpo estable. Elija alimentos como el arroz integral , pan integral y pasta de trigo integral .
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Deje de comer tres comidas grandes al día y comer de cinco a seis comidas pequeñas en lugar . Comer cada dos o tres horas al día , mantendrá su nivel de azúcar equilibrado y promover la quema metabólica. También será menos probable que anhelan alimentos de la dieta -sabotaje .
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Comience a mover y obtener la frecuencia cardíaca va a aumentar su metabolismo. Reemplace el ejercicio cardiovascular regular con el entrenamiento de intervalo desafiante para metabólica óptima quemar , incluso después de haber dejado de hacer ejercicio. Correr , caminar o andar en bicicleta durante dos a cinco minutos a un ritmo cómodo . Aumentar la intensidad alta de dos a cinco minutos e ir y venir entre las intensidades . Work it hasta completar un total de 45 minutos. Ejercer como éste tres días de la semana . Según el sitio web de la Clínica Mayo , el entrenamiento del intervalo quema más calorías que el ejercicio regular y que también mantiene a raya el aburrimiento .
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Incorporar levantamiento de pesas en su régimen de ejercicio para aumentar su quema de grasa aún más. Construir el tejido muscular , ya que necesita una gran cantidad de energía para sostenerse a sí mismo por lo que su metabolismo se ve obligado a permanecer activo durante todo el día . Workout todos los músculos del cuerpo al dividirlos en tres días de la semana . Programar un día de descanso entre cada sesión de ejercicios de peso.
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Consumir té verde al día , porque de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center promueve metabolismo quemar debido a las sustancias llamadas catequinas que causan un efecto de la quema de grasa .
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Duerma lo suficiente cada noche. De acuerdo con el sitio web de canal de la dieta , en cualquier lugar de siete a nueve horas debería ser suficiente para mantener el cuerpo de la sensación de fatiga durante el día. Cuando usted duerme , el cuerpo repone su energía y restaura y rejuvenece .
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Beber 2 o 3 oz de agua por cada kg de peso corporal . El agua limpia las toxinas de su sistema, hidratos , promueve la salud digestiva y suprime el apetito, haciendo que se sienta lleno .