. Si usted quiere perder 5 o 50 libras , el remedio para bajar de peso sigue siendo el mismo . Usted tendrá que hacer un compromiso para incluir el ejercicio regular y una dieta saludable en su estilo de vida. La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es hacerlo gradualmente. Según el sitio web Family Doctor, la pérdida de peso duradera se puede alcanzar por la pérdida de no más de 2 libras. por semana . Instrucciones Matemáticas 1

reducir su ingesta calórica diaria en 500 a 1.000 calorías para una pérdida de peso de 1 a 2 libras. por semana . Deje de comer alimentos que engordan y reemplazarlos con opciones saludables , como frutas y verduras , proteínas magras , productos bajos en grasa , productos ricos en fibra y elementos integrales.
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impulsar su metabolismo durante todo el día por comer a menudo. Coma porciones pequeñas , cada dos horas para evitar los antojos y para mantener el azúcar en la sangre estable .
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Podrá hacer ejercicio con el ejercicio cardiovascular , como nadar , correr, caminar , andar en bicicleta o el uso de equipos de cardio del gimnasio . El ejercicio cardiovascular acelera el metabolismo para quemar calorías y grasa que resulta en la pérdida de peso . Apunta a los 45 minutos de cardio al día durante al menos tres días a la semana .
4 Tren

con pesas libres o máquinas de pesas para crear tejido muscular. El tejido muscular ayuda al cuerpo a quemar más grasa , ya que mantiene el metabolismo activa el todo el día. Divida las partes del cuerpo se entrena sobre sus días de entrenamiento y permitir un día de descanso después de cada sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas .
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tonificar los abdominales con ejercicios abdominales , como abdominales y sentadillas para los abdominales superiores . Capacitar a los oblicuos con curvas laterales y el codo hasta la rodilla y abdominales trabajar el abdomen inferior por hacer abdominales inversas y levantar las piernas .
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Chupe en el estómago cada vez que tienes la oportunidad . El vacío del estómago trabaja los abdominales tensando los músculos sin ningún movimiento . Se puede hacer en cualquier lugar en cualquier momento. Exhale mientras está de pie derecho con las manos en las caderas. Chupe en el estómago al imaginar tirando del ombligo hacia la columna vertebral . Mantenga la tensión en su abdomen mientras respira normalmente . Construir el ejercicio por tratar de mantener la contracción más cada vez . Haga el ejercicio cada vez que tenga un minuto libre . Ponte a prueba con el tiempo haciendo el vacío del estómago mientras se está sentado o acostado en su estómago.
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Beber té verde y agua. De acuerdo con el sitio web de la revista " Redbook " , el té verde aumenta el metabolismo resultante si la pérdida de peso extra. El agua hidrata el cuerpo y promueve la salud digestiva , el transporte de nutrientes y limpia las toxinas de su sistema.
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Evite la privación del sueño . Permita que su cuerpo de siete a nueve horas de sueño todos los días para que pueda restaurarse a sí misma y le proporcionará energía para el día siguiente.