La parte inferior , también conocido como los glúteos y el vagabundo , a menudo se vuelve susceptible a la gravedad con la edad. Científicamente llamado el glúteo mayor , el blanco es el músculo más grande del cuerpo y ayuda a mantener la postura correcta y fortalece las caderas, los muslos y la espalda baja . Un fondo fuerte también le ayuda al subir un tramo de escaleras . Además de los beneficios de salud , un fondo libre de grasa se ​​ve bien en un par de pantalones vaqueros y una falda. El ejercicio y la dieta le ayuda a deshacerse de la grasa a tope . Cosas que necesitará
Pesos
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comer sano. La piedra angular de cualquier dieta de pérdida de grasa es reducir su consumo de grasas saturadas, sodio y azúcares refinados. Centrarse en una dieta rica en verduras verdes , frutas , proteínas magras y grasas no saturadas. Opte por granos enteros en vez de harina blanca y productos lácteos bajos en grasa. En vez de comer comidas grandes , comer seis comidas pequeñas al día para mantener su metabolismo y para evitar la inanición .
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Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Incorpore el ejercicio extra en su día mediante el uso de las escaleras siempre que sea posible , ya sea llevándolos en el trabajo, en su hogar o de compras. Apriete los glúteos al subir cada escalón. Camine tanto como sea posible, apretando los músculos de los glúteos . Puede sonar tonto, pero usted puede hacerlo a tope aprieta en su coche a la espera de la luz roja para cambiar .
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Realizar ejercicios cardiovasculares que realmente funcionan la culata . Los ejercicios que realmente trabajan la parte inferior incluyen aeróbicos , máquinas de subir escaleras, máquinas elípticas , senderismo, ciclismo y ballet /clases de spinning . Para quemar calorías de verdad , entrenamiento al menos 60 minutos , tres a cinco veces al día . Usted puede comprar los entrenamientos de ballet para principiantes en DVD o descarga movimientos de ballet para imprimir desde el "Yo" web de la revista .
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hacer sentadillas. Usted puede hacer sentadillas en tantas posiciones que todas las áreas de su parte inferior se trabajó a cabo . Para realizar una sentadilla efectiva , empuje la nalga hacia atrás como si usted está sentado en una silla. Mantener los pies juntos funciona la parte posterior de la nalga al colocar los pies al ancho de hombros o en un plié posición se centra en el lado de la culata y el área donde la culata y los muslos se encuentran. En el plié posición , asegúrese de que sus pies se giran hacia el exterior como un bailarín de ballet. Utilice pesas pesadas para añadir resistencia. Usted debe hacer tres series de ocho a 12 repeticiones por lo menos tres veces a la semana en días alternos . Usted puede hacer tan poco como un entrenamiento de 15 minutos para obtener resultados.
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Realizar la pierna hacia atrás extensiones. Su pierna de apoyo debe tener una ligera curva para evitar lesiones en la rodilla. La pierna de trabajo debe extenderse detrás de usted con el dedo señaló en el suelo. Levante la pierna de trabajo hasta que se sienta una contracción en la zona de las nalgas. Haga tres series de ocho a 12 repeticiones. Para agregar resistencia, use tubería de ejercicio o pesas en los tobillos . Usted puede hacer extensiones de piernas , al mismo tiempo que haces sentadillas.
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hacer estocadas . Es necesario trabajar la otra área de la parte inferior del cuerpo con el fin de conseguir un entrenamiento completo. Paso adelante o hacia atrás , asegurándose de que ambas piernas están a unos 90 grados. Usted puede hacer de ocho a 12 repeticiones en tres sets. Si usted tiene suficiente espacio , no caminando estocadas para añadir variedad . Adición de pesas pesadas ofrece más resistencia a su entrenamiento.