Bajar de peso y tonificar su cuerpo puede sentirse como un gran desafío. La mayor parte de lo que usted necesita para perder peso viene de conocimiento - como saber qué alimentos debe comer y evitar y cómo sacar el máximo provecho de un régimen de ejercicios . El ejercicio puede ser libre. Todo lo que necesita es determinación. Instrucciones Matemáticas 1

Informese . La biblioteca y la Internet están llenos de información gratuita sobre cómo perder peso con éxito y tonificar el cuerpo . Siga el consejo de fuentes reputadas, como la Clínica Mayo o los Institutos Nacionales de Salud y la Asociación Americana del Corazón. Estas organizaciones recomiendan la elección de alimentos saludables y hacer ejercicio regular y moderado para perder peso. Manténgase alejado de las dietas de moda o cualquier persona con la promesa de tener el secreto para bajar de peso. Evite las dietas que restringen severamente la ingesta de calorías . El ejercicio es importante porque quema calorías y tonifica los músculos.
2

Registre su consumo de calorías . Para perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume . Y sabiendo lo mucho que está comiendo le ayudará a consumir menos. Independientemente de la cantidad de peso que necesita perder , las mujeres deben conseguir por lo menos 1200 calorías por día y los hombres , al menos 1600 , según los Institutos Nacionales de Salud.
3

ejercicio para bajar de peso . La Clínica Mayo sugiere de 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada casi todos los días . Desarrollar un régimen de caminar o correr . Pruebe a bailar en su sala de estar con su música favorita . También puede marchar o correr en su lugar a la música también. Saltar la cuerda y con el hula hoop son otras opciones. Elija actividades que consiguen su ritmo cardíaco y te hacen sudar.
4

Agregar intervalos a su ejercicio para aumentar la quema de calorías . Intervalos le ayudará a quemar más calorías ya que están aumentando la intensidad de su entrenamiento. Sprint cada pocos minutos , mientras que usted está caminando o corriendo . Caminar o trotar durante tres o cuatro minutos y luego correr por un minuto y volver a correr. Alterne este patrón de una forma efectiva de quemar calorías. Estos estallidos aumentarán la quema de calorías y tonificar los músculos de las piernas.
5

Tonifica tu cuerpo con el entrenamiento de fuerza . El entrenamiento de fuerza se contrae y se construye sus músculos. Push- ups , pull- ups, elevaciones laterales laterales y tríceps son eficaces para los brazos y los hombros - y no requieren equipo . Las sentadillas y las estocadas tonifican los músculos de las piernas. Tablones tonificar tus músculos de la base y la firma de su vientre con el peso del cuerpo solamente.