Usted puede conseguir un abdomen plano y las piernas apretadas , siguiendo una dieta adecuada y un régimen de ejercicio . Mientras que la gente cree que el secreto para un abdomen plano es abdominales sin fin , definición abdominal tiene más que ver con poca grasa corporal . No importa qué tan musculoso músculos abdominales son, usted nunca los verá si están cubiertos por una capa de grasa . El logro de las piernas apretadas también requiere reducir la grasa de su cuerpo para que pueda ver la definición muscular , pero usted también tiene que centrarse en los ejercicios más bajos del cuerpo también. Instrucciones
abdomen plano Matemáticas 1

Comience una dieta gradual. Usted tendrá que consumir menos calorías para que pueda deshacerse de parte de la grasa que cubre los músculos abdominales.
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Tweak lo que está comiendo . Elija alimentos saludables y frescos . Los alimentos procesados ​​y azúcar no sólo contienen calorías de más, pero también se suman a la grasa abdominal. La sal , por su parte , se hinchan usted y guardar tus abdominales escondidos .
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Evite el alcohol , ya que puede retrasar la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
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Manténgase alejado del estrés y dormir al menos siete a ocho horas por noche. Los estudios muestran las personas que tienen mucho estrés o sufren de falta de sueño también son más propensos a tener sobrepeso .
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Haga ejercicio a diario . Sus entrenamientos deben constar de cardio para quemar grasa y entrenamiento de resistencia para construir el músculo . El músculo es más activa metabólicamente que la grasa y le ayudará a quemar más calorías , incluso cuando está en reposo.
6 Elija ejercicios que trabajan todos los músculos abdominales.

Elija ejercicios abdominales que trabajan todos los músculos abdominales. Entrene a su abs de la misma manera se entrena todos sus otros músculos ; dejar al menos 48 horas entre los entrenamientos para que sus músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse .
Piernas Tight
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Refine su dieta para reducir la grasa de su cuerpo, incluida la de . parte inferior del cuerpo
8 Jogging trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y quema una gran cantidad de calorías.

Elija cardio que se centra la tensión en la parte inferior del cuerpo . Vuelva a colocar la bicicleta con la que activa en subir escaleras , que trabajan sus músculos de las piernas y glúteos , mientras que reducen la grasa.
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Añadir entrenamiento de resistencia para cada entrenamiento. Sus piernas y glúteos músculos son algunos de los más grandes de su cuerpo y necesitan ser desafiados a crecer. Elija ejercicios para sus cuádriceps , isquiotibiales , glúteos y pantorrillas que trabajan todos los músculos del tren inferior , como estocadas y sentadillas, siempre que pueda. Deje por lo menos 48 horas entre las sesiones de entrenamiento para que los músculos de las piernas para recuperarse.
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estiramiento después de todos sus entrenamientos . Estirar alargan los músculos , dando a sus piernas un aspecto más tonificado.
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Use geles reafirmantes que pueden reducir la apariencia de la celulitis o hoyuelos en los muslos .