Dos meses es un objetivo sensato para que las personas dan a sí mismos para ver resultados efectivos y duraderos. Pérdida de peso saludable viene de una dieta adecuada y ejercicio , y no va a ser superior a 2 libras. perdido por semana. Nada más que esto es muy peligroso. Sin embargo , la pérdida de peso no es fácil, y usted tendrá que comprometerse a mantener la concentración , hacer ejercicio casi todos los días y el cambio de su dieta. Instrucciones
comer correctamente y hacer ejercicio Matemáticas 1

Coma una dieta balanceada. No hay mitos ocultos ni alimentos especiales recomendados para comer aquí , sólo comer muchas frutas y verduras y cortar los alimentos procesados ​​como el pollo frito. La pérdida de peso no será tan rápida si usted no mantiene una dieta sana y equilibrada y mantenerse dentro de su ingesta diaria de calorías recomendada --- 2.000 calorías para las mujeres y 2.500 calorías para los hombres .
2

Beber ocho pintas de agua al día . Esto ayudará al cuerpo a eliminar toxinas , mantenerse hidratado y realmente ayudará a sentirse lleno si usted está encontrando que la nueva dieta te hace hambre .
3

Visite a su gimnasio local para el consejo en el ejercicio . Los miembros del personal podrán darle un entrenamiento que dura aproximadamente una hora y es adecuado para alguien que trata de perder peso. Si usted no puede permitirse el lujo de ir al gimnasio , pruebe los sencillos consejos a continuación . Los ejercicios deben realizarse todos los días si es posible , con una duración aproximada de una hora .
4

Comience su entrenamiento con estiramientos . Comience desde el cuello hacia abajo, y asegúrese de que realmente estirar los brazos y las piernas. Esto debe durar aproximadamente cinco a 10 minutos .
5

Realizar un ejercicio cardiovascular durante aproximadamente 25 a 30 minutos . Esto puede ser cualquier cosa que aumenta la frecuencia cardíaca incluyendo considerablemente corriendo , rápido /el poder caminar , montar en bicicleta y nadar. Si usted es un miembro en el gimnasio , también puede inscribirse para hacer las clases cardiovasculares como spinning. Este tipo de ejercicio va a quemar más calorías .
6

Mover a un lugar seguro donde se puede iniciar algún tipo de formación fuerza de la base . Esto se hará en forma de ejercicios como sentadillas y las estocadas . Realizar estos ejercicios durante unos 20 minutos .
7

Repita los ejercicios de estiramiento que usted comenzó con , de nuevo empezando desde el cuello hacia abajo. Esto le ayudará a relajarse y llevar el ritmo cardíaco vuelva a su peso normal. También evitará que los músculos de rigidización y causando dolor durante todo el día . Ya ha terminado su entrenamiento.