Casi todo el mundo en una dieta de pérdida de peso sabe que la clave es quemar más calorías de las que se consumen . Sin embargo , personas que hacen dieta pueden no apreciar plenamente el número real de calorías que necesitan ser cortados para cumplir con ese objetivo. Debido a que hay un número apreciable de calorías en una libra de grasa corporal , que es un cálculo fácil de calcular el déficit total de calorías requerido. Cosas que necesitará
Escala del peso de
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pese. Determine el peso que usted desea lograr.
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Reste su peso ideal de su peso actual para calcular la cantidad de peso que debe perder para alcanzar su meta . Si usted pesa 140 y quiere pesar 120, entonces 20 libras es su pérdida de peso objetivo .
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Multiplique la pérdida de peso objetivo en 3.500 calorías para calcular el déficit total de calorías requerido. En el ejemplo, 20 libras Tiempos 3.500 calorías por libra resultados en un déficit de calorías total de 70.000 calorías .
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Divida el déficit total de calorías por el número de días que ha asignado a sí mismo para alcanzar su meta . Esto le da un déficit de calorías diaria de destino. En el ejemplo, si usted se está permitiendo 90 días para llegar a su meta, entonces hay que dividir 70.000 por 90 . Esto significa que usted tendría que alcanzar un déficit de calorías diaria de 778 calorías. Si usted se da 180 días , entonces el déficit requerida es de 389 calorías por día .