. Si usted desea reducir su peso corporal por 6 libras , usted tendrá que ajustar su estilo de vida e incluir el ejercicio regular y los hábitos de alimentación saludables . Perder peso rápidamente y se va en una dieta de moda que te priva de grupos enteros de alimentos y drásticamente reduce las calorías no es saludable ya menudo resulta en un aumento de peso cuando usted comienza a comer normal otra vez. Para perder peso, usted necesita saber qué y cuándo comer y qué tipo de ejercicio para incorporar . Instrucciones Matemáticas 1

Tome en 500 calorías menos cada día para perder 1 libra por semana . De acuerdo con Médico de Familia , perder hasta 2 libras . por semana es saludable. Una libra tiene 3.500 calorías , por lo que reducir 500 calorías cada día se traducirá en la pérdida de 1 libra de peso por semana .
2

Tiene una pequeña comida , sano cada tres horas del día. Puede comer hasta seis comidas diarias porque comer con frecuencia prohibirá antojos y mantener su metabolismo quema calorías y grasa durante todo el día .
3

Cortar los azúcares, los carbohidratos simples , grasas saturadas, alcohol y frito y alimentos procesados. Coma alimentos más saludables, como los hidratos de carbono complejos que incluyen alimentos ricos en fibra , arroz integral y pasta de trigo integral . Obtenga su grasa de fuentes saludables como el aceite de oliva, frutos secos crudos y mantequillas de frutos secos . Consuma proteínas magras como el pescado y el pollo. Reemplace los productos ricos en grasa con alternativas de bajo o sin grasa más saludables.
4

Aumente su metabolismo por comenzar un régimen de ejercicio cardiovascular tres días de la semana durante 45 minutos por día . Lleve a cabo una variedad de ejercicios para mantener su cuerpo desafiado y para evitar el aburrimiento . Ejercicio en la escaladora o la máquina elíptica - o salir a correr , nadar , andar en bicicleta o caminar
5

Incorporar el entrenamiento de fuerza tres días de la semana . . Levante los pesos que se dirigen a todas las partes del cuerpo de manera que se aumenta el tejido muscular , que lanza su metabolismo para quemar grasa todo el día. Capacitar a los hombros y los brazos de los lunes , la espalda y los abdominales , los miércoles y los viernes piernas . Permitir que un día de descanso después de cada sesión de ejercicios por lo que los músculos puedan recuperarse.
6

dormir entre siete y nueve horas de sueño por noche . De acuerdo con el canal de la dieta , la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina en el cuerpo que es responsable de los sentimientos de hambre. El cuerpo, incluyendo el metabolismo, funciones de manera óptima cuando se cuenta con suficientes horas de sueño .
7

Beba suficiente agua para que su cuerpo se mantenga hidratado y no consigue cansado durante el día. Arrasan un 1 /2 oz. de agua por cada libra de peso corporal - si usted es muy activo consumir 2 /3 oz de agua por cada libra .