? Cada uno tiene sus propias razones y metas en la vida personal , pero muchos de nosotros se esfuerzan por vivir más saludable, comer mejor y hacer ejercicio regularmente . Para algunas personas, esta es la forma en que quieren vivir su vida, y para otros, es una necesidad con el fin de bajar de peso. Si usted está mirando para caer las libras rápidamente para un evento o ocasión especial , es importante que lo haces correctamente , no sólo para estar seguro, pero eficaz. Instrucciones
Preparación para la pérdida de peso Viaje Matemáticas 1

Consulte a su médico para un examen físico completo hecho para asegurarse de que está lo suficientemente sano como para empezar una nueva dieta y régimen de ejercicios . El médico también puede comprobar si hay razones médicas por las que usted haya tenido problemas de pérdida de peso en el pasado , como un problema de tiroides . Hable con su médico acerca de la dieta y rutina de ejercicios usted está planeando llevar a cabo , y asegurarse de obtener la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen .
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tienda de DVDs de ejercicios , equipos, ropa y complementos . Encuentra DVDs de ejercicios con ejercicios que le interesan, como el yoga, kickboxing, o programas de ejercicios para todo el cuerpo , como el P90X o de Beachbody "Locura ". Encuentra ropa cómoda de entrenamiento, algunos pesos , colchonetas de yoga , y cualquier cosa que usted puede sentir que la rutina de ejercicio más agradable. El más emocionado que está por sus entrenamientos , más probabilidades tendrá de completar y seguir con ellos .
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Pídale a un amigo que lo acompañe en su viaje de pérdida de peso. Las investigaciones han demostrado que las personas que trabajan con un amigo son más proclives a continuar con el régimen de la dieta y el ejercicio, y están más satisfechos con cómo se gasta su tiempo de entrenamiento . Otra persona puede ayudar a motivarle y le impiden " caída de la carreta . "
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renovar su lista de compras . Elimine todos los alimentos poco saludables en su despensa de la cocina , tales como papas fritas , galletas y azúcar. Visite la tienda de comestibles y abastecerse de frutas y verduras de alternativas para bocadillos saludables.
De iniciar el viaje a la Pérdida de Peso
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reducir su ingesta calórica diaria. Aumento o pérdida de peso es simplemente una pérdida neta de calorías. Una persona activa necesita comer más calorías que una persona menos activa , pero es importante que no se exceda la ingesta de calorías en proporción a su peso actual y tu peso ideal. Calcule sus necesidades de consumo de calorías con una calculadora de calorías en línea , y aferrarse a él mediante la reducción de sus porciones de comida , y comer más frutas y verduras que normalmente contienen pocas o ninguna caloría . La ventaja es que estos alimentos contienen fibra dietética, que ayuda a limpiar su cuerpo y perder kilos rápidamente.
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Cuidado con la ingesta de carbohidratos y grasas. Cuando usted hace ejercicio , los carbohidratos son los primeros en grabar en su entrenamiento , por lo que , al limitar su consumo de carbohidratos , su cuerpo será capaz de concentrarse en lugar de la quema de grasa en carbohidratos para quemar . La reducción de la ingesta de grasa le ayudará a su cuerpo caen libras más rápido, también.
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Comience a hacer ejercicio . Comience con ejercicios de bajo impacto para construir su fuerza y ​​evitar lastimarse. 15-20 minutos de ejercicio ligero al día le ayudará a aumentar su resistencia y fuerza, y será más fácil de asumir grandes tareas y ejercicios más intensos a medida que avanza . ¿Quieres evitar lesiones, por lo que nunca trabajar en exceso su cuerpo. Si estás lesionado o sus músculos están demasiado estresado, esto puede sabotear tu rutina de entrenamiento planificado y meta de pérdida de peso.
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Beba mucha agua . El agua no tiene calorías y puede ayudar a limpiar su cuerpo . También, cuando se bebe un vaso de agua antes de una comida , tiene un efecto de relleno , y puede ayudar a comer menos y sentirse satisfecho más pronto. Esto puede impulsar la pérdida de peso inmediatamente después de iniciar esto como una rutina diaria.