Cambie su dieta y rutina de ejercicios para perder kilos y centímetros rápidamente. No hagas ningún métodos extremos tales como la dieta o el ejercicio intenso . Usted puede perder pulgadas y libras rápidamente , pero volverá a la misma velocidad . Comer una dieta saludable que contenga alimentos enteros, sin procesar y hacer ejercicio aeróbico y de resistencia regular transformar el aspecto de su cuerpo. Instrucciones Matemáticas 1

comer de cinco a seis comidas pequeñas durante el día. Según Susan Kleiner , Ph.D. , RD , quien es un especialista en nutrición deportiva , comer cada dos o tres horas , mantendrá su alta energía y prevenir las caídas en los niveles de azúcar en la sangre . Incluya proteínas , hidratos de carbono complejos y un poco de grasa para cada comida pequeña .
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Siga una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas . Comer verduras , frutas, pescado , huevos y queso de soja. Además, añadir pequeñas cantidades de grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva. Esto nutrir el cabello y la piel , y también mantendrá lleno . Evite todos los alimentos procesados ​​. Toda la comida que viene en una caja debe ser considerado procesado.
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Reduzca su consumo de calorías . Utilice una herramienta como sparkpeople.com para rastrear los alimentos y bebidas que se consumen durante todo el día . Esta herramienta le indicará la cantidad de calorías que necesita para comer o quemar cada día para perder kilos y centímetros rápidamente.
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Realice peso corporal completo entrenando dos días por semana . Ejercicios para incluir son flexiones , sentadillas y flexiones de bíceps . Realice los ejercicios utilizando el peso del propio cuerpo, pesas o máquinas de pesas . Esto moldear tu cuerpo y aumentar los centímetros perdidos.
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Practique ejercicio aeróbico durante 60 a 90 minutos, cinco veces por semana . Esto es ideal para bajar de peso rápido. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos para tratar son aeróbicos , correr y saltar la cuerda.