La Clínica Mayo informa que hacen dieta pierden no más de 1 a 2 libras . una semana para la pérdida de peso saludable. Eso puede no ser igual a 70 libras . en el transcurso de los ocho meses, pero se acerca a su meta. Si pierde 2 libras. una semana cada semana durante ocho meses , perderá un total de 64 libras. Con la combinación adecuada de alimentos saludables, el ejercicio constante y estilos de vida positivos es posible para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso en un período relativamente corto de tiempo. Instrucciones Matemáticas 1

encontrar un plan de dieta que sea adecuado para usted, su personalidad y su estilo de vida . Hay muchas variables a considerar al elegir una dieta . Si usted está apresurado por el tiempo, un plan con las comidas pre-empacadas puede ser su mejor opción. Si necesita variedad , los planes de dieta con una amplia gama de opciones de comida son probablemente el mejor para usted. Y si necesita apoyo emocional, es posible que desee un plan de dieta de una compañía que ofrece reuniones o consejería uno-a- uno .
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Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Cuando se mude, usted quema más calorías y aumentar su metabolismo, por lo que está quemando más calorías durante el día . Busque una actividad que se adapte a su vida y sus finanzas. Usted puede optar por caminar 30 minutos durante su hora de almuerzo , nadar en las mañanas antes de trabajar o jugar al baloncesto con sus hijos por la tarde. Mientras usted está recibiendo su ritmo cardíaco , que está trabajando hacia sus metas de pérdida de peso .
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Registrar un registro de sus objetivos, la ingesta de alimentos y el ejercicio. Esto ayuda a mantener a usted responsable y puede inspirar a aumentar su pérdida de peso . En 2008 el Centro de Kaiser Permanente para la Investigación de la Salud publicó un estudio que encontró que las personas que mantienen diarios de alimentos perdieron el doble de peso que aquellos que no lo hicieron .
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Duerma lo suficiente. La Clínica Mayo sugiere adultos aspiran a siete a nueve horas de sueño cada noche. Esto aumentará sus niveles de energía y ayudar a mantener a raya el estrés . Un estudio realizado por el neurólogo Dr. Michael Lacey de la Escuela de Medicina del Sueño de Atlanta y Tecnología descubrió las personas que no recibieron la mayor cantidad de sueño perdieron más músculo que grasa . Dr. Lacey también encontró la falta de sueño puede ser perjudicial para su tasa metabólica.
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mantenerse motivado incluso si experimenta mesetas de pérdida de peso o retrocesos . Su cuerpo fluctúa sobre la base de una variedad de factores de salud , que pueden hacer que sea fácil renunciar a sus metas grandes imágenes. Utilice el diario de su consumo y de la actividad de alimentos para encontrar áreas donde se puede mejorar su dieta y los niveles de ejercicio y evitar peligros futuros .