Excluyendo grupos enteros de alimentos y va en una dieta de moda restrictiva para bajar de peso sólo se traducirá en que su cuerpo se rebela y la celebración en grasa en lugar de deshacerse de ella . Gastar dinero en un gimnasio con la esperanza de losig algo de peso tampoco es necesario. Usted puede perder peso correcto de casa. Ajustes simples en su rutina de dieta y ejercicio actual puede ayudar a perder peso. Instrucciones Matemáticas 1

aspirar a una a dos libras de pérdida de peso por semana . De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de página web , lo que reduce su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías dará lugar a la pérdida de peso saludable de una a dos libras .
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Evite comer alimentos que te hacen subir de peso. Evite los alimentos fritos , alimentos procesados ​​, azúcar y sal. Comer verduras , frutas, hidratos de carbono complejos , proteínas magras y grasas poliinsaturadas "saludables" .
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Consumir una pequeña comida cada tres horas del día , que suman cinco a seis comidas total. Comer con frecuencia para mantener su horno metabólico quema activamente en grasa y calorías.
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Aumenta tu ritmo cardíaco y poner en marcha su metabolismo haciendo 45 minutos de ejercicio cardiovascular al día, tres días de la semana . Entrenamiento en cualquier equipo de cardio casa de su propiedad o el uso de ejercicios del DVD. Pruebe a ejecutar en su lugar o subir y bajar escaleras. Mantenga su ritmo cardíaco elevado durante 45 minutos.
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Entrenar con pesas, y no compuesto ejercicios tres veces por semana para mantener el metabolismo activo todo el día en lugar de sólo mientras se está resolviendo. Construir el músculo por lo que su cuerpo requiere más energía para sostenerse a sí misma . Utilice pesas si usted es dueño de un par , o usar botellas de agua y latas de comida en su lugar. Realizar ejercicios compuestos para trabajar varios músculos al mismo tiempo. Incluya ejercicios tales como estocadas, sentadillas, flexiones y abdominales .
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Beber tres a cinco tazas de té verde durante todo el día para quemar calorías extra. Según el sitio web de Salud de Colón , el té verde acelera el metabolismo , quema aproximadamente 70 calorías adicionales por día .
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Beba media onza de agua por cada libra de peso corporal para asegurar una buena hidratación, digestivo la salud y para mantener el dolor articular a un mínimo.
8

Evite bocadillos por la noche , y no consumir nada dos o tres horas antes de acostarse . Si lo hace, hace que las calorías se almacenen como grasa debido a la ralentización de su metabolismo durante la noche. No se salte el desayuno, porque el desayuno será poner en marcha su metabolismo para el día .
9 meditación

Práctica y respirar profundamente para aliviar el estrés. El estrés y la ansiedad y puede dar lugar a la comodidad de comer , y la liberación de la hormona del estrés cortisol , que se cree para inducir el aumento de grasa alrededor de la mitad .