Cómo perder 24 libras en seis semanas

Bajar de peso puede ser estresante, especialmente cuando se desea hacerlo dentro de un marco de tiempo. Perder 24 libras . en seis semanas le dará una meta de perder 4 libras . una semana . Sin embargo, perder más de 2 libras. semanal no es recomendado por la Clínica Mayo. Cambiar la dieta y el desarrollo de una rutina de ejercicio le ayudará a recuperar la salud y dejar caer el peso . Manténgase enfocado con el trabajo duro y la perseverancia para lograr sus objetivos de pérdida de peso. Cosas que necesitará
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marca de seis semanas en un calendario. Cuelgue el calendario en la cocina o en su habitación en un recordatorio visual de su meta de pérdida de peso. Tacha cada día a su paso .
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Crear un plan de comidas. Incorporar granos enteros, frutas , verduras y proteínas magras . Mi Pirámide pueden guiar en la elección de un plan de alimentación saludable. Utilice un contador de calorías en línea para factorizar la cantidad de calorías que está consumiendo y ardor.
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Comprometerse a sus comidas y meriendas programadas. Esto evitará que el exceso de comer . Cortar el tamaño de las porciones y comer lentamente. Comer más lento le ayudará a su cuerpo se da cuenta cuando está lleno . Comer demasiado rápido no le da al cuerpo tiempo suficiente de reacción. Además, considere la preparación de las comidas en casa y empacar su almuerzo al trabajo. También, cortar todas las grasas saturadas y los alimentos procesados ​​en su dieta y evitar los azúcares , pasta y arroz. En su lugar , se centran en los alimentos con cereales integrales . Compra un libro de cocina baja en grasa para mezclar sus recetas y aprender nuevas técnicas en la cocina.
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Beba ocho vasos de agua al día . El agua potable le ayudará a deshacerse del peso del agua que su cuerpo está almacenando y limpiar el cuerpo de toxinas . El agua también puede suprimir el apetito . Mantenga una botella de agua con usted dondequiera que vaya. Reemplace los refrescos y otras bebidas no alcohólicas con agua en cada comida.
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Haga ejercicio todos los días . Una mayor actividad aumentará el metabolismo de su cuerpo y quemar grasa. Incluya el entrenamiento de fuerza , estiramiento y ejecución. Mezcla tu rutina para obtener resultados efectivos . Recluta a un amigo como un compañero de entrenamiento o contratar a un entrenador . Trabajar con alguien le motivará y mantendrá cuentas a los entrenamientos.
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Mantenga un diario . Anote lo que come, lo que el ejercicio que hizo o nuevas recetas que lo intentaste. El Foro de Peso Saludable utiliza una calculadora de calorías para evaluar la cantidad de calorías que debe comer a base de altura, peso, nivel de actividad y su objetivo de pérdida de peso. Ejecutando uno millas le quema un promedio de 100 calorías. Pesaje una vez por semana y anote el número de kilos que tiene que perder para alcanzar su meta de pérdida de £ 24 peso. Prémiese cuando cumpla su objetivo - un traje nuevo , noche de fiesta o cualquier cosa que usted ha estado deseando ayudarán a reforzar su compromiso

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