formas de grasa flácidos en todo el cuerpo cuando usted consume más calorías de las que quema durante el día. Exceso de grasa corporal no sólo es antiestético, sino que plantea un riesgo real para la salud . La grasa abdominal Mayo Clinic estados en los hombres aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca , diabetes tipo 2, cáncer y accidente cerebrovascular. El exceso de grasa , especialmente la grasa del vientre , en las mujeres aumenta las posibilidades de que la presión arterial alta, cáncer de mama y las enfermedades del corazón se desarrollarán , según la Clínica Mayo. Reducir la grasa flácida del cuerpo, incluyendo el abdomen , se hace a través de una dieta adecuada y una rutina de ejercicios aeróbicos y entrenamiento de fuerza regular . Instrucciones Matemáticas 1

Consumir menos calorías y reducir la "comida basura " de su dieta. Por ejemplo, si usted se quema 2.000 calorías al día de ejercicio debe comer entre 1.200 y 1.800 calorías por día para perder peso.
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Coma alimentos saludables que son ricos en nutrientes , como la carne de res magra , frutas, verduras, pechugas de pollo y granos enteros. Evite los alimentos ricos en azúcar , grasas saturadas y sodio. Coma porciones más pequeñas en las comidas cada dos o tres horas, en lugar de uno o tres comidas grandes , para evitar comer en exceso accidental debido al exceso de hambre.
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Reducir consumo de calorías líquidas vacías , como las encuentra en la cerveza , soda y jugo artificial. Las calorías líquidas , también conocidas como calorías vacías , no promueven una sensación de "lleno" , y rápidamente se suman a lo largo del día. Consumir mucha agua durante todo el día . El Instituto de Medicina de las Academias Nacionales establece que los hombres deben consumir 125 oz de agua por día y las mujeres deben consumir 91 oz de agua por día .
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Realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular siete días a la semana para quemar el exceso de grasa corporal. Los ejercicios cardiovasculares pueden incluir caminar, trotar , aeróbicos , andar en bicicleta , nadar o cualquier otra actividad que eleve el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo.
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Aumentar la masa muscular mediante la realización de ejercicios de los músculos compuesto . Los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo . No sólo los ejercicios compuestos construir masa muscular, pero también aumentan el ritmo cardíaco cuando los beneficios cardiovasculares . De acuerdo con "Shape Fit ", cada libra de masa muscular quema 35-50 calorías por día para sostenerse a sí misma , por lo que 10 libras de masa muscular quema hasta 500 calorías por un periodo de 24 horas .