Atrás grasa es poco atractivo , pero se puede reducir con la ayuda de ejercicio regular y una dieta adecuada. La reducción de la grasa en la parte posterior solamente, también conocida como la reducción del punto , no es posible. El cuerpo reduce la grasa en capas , por lo que con el fin de perder grasa en la parte posterior , usted tendrá que bajar su todo-sobre la grasa corporal. Dietas de hambre para perder grasa sólo contraproducente que resulta en una mayor ganancia de peso. Instrucciones Matemáticas 1

perder peso de forma gradual en vez de rápidamente para reducir su probabilidad de ganar el peso perdido . Disminuya su consumo de calorías por 500 a 1.000 calorías para empezar a perder hasta dos libras. por semana . Según la Biblioteca de Medicina Natural , perdiendo más de esta semana es saludable.
2

Evite los alimentos procesados ​​no saludables que harán que usted gana o aferrarse a peso en lugar de deshacerse de ella . Manténgase alejado de azúcar, los alimentos fritos , las grasas saturadas y carbohidratos simples. Elija carbohidratos complejos , como la pasta de trigo entero y pan de grano entero que toman mucho tiempo para digerir y hacer que usted se sienta lleno por un período de tiempo más largo . Comer proteínas magras , como pollo y pescado y consumir grasas insaturadas como el aceite de oliva y el aguacate .
3

Construye tu rutina de ejercicios cardiovasculares de 45 minutos por día , tres días a la semana . Corra o camine en el lugar, montar una bicicleta estacionaria o utilizar la máquina elíptica o escaladora si usted tiene uno en casa. Utilice DVD de entrenamiento o simplemente subir y bajar las escaleras. Realizar ejercicio que traerá el ritmo cardíaco . Cardio aumenta el metabolismo y quema calorías y grasa de todo el cuerpo, incluyendo la espalda.
4

Realizar ejercicios compuestos tales como flexiones , estocadas , sentadillas, peso muerto - y el banco se sumerge para apoyar su esfuerzos cardiovasculares en la quema de grasa . Los ejercicios compuestos entrenan varios músculos al mismo tiempo. Para el músculo para sostener , se necesita una gran cantidad de energía , lo que resulta en un metabolismo más rápido durante todo el día . Capacitar a todos los músculos del cuerpo , de tres días de la semana .
5

tono y apretar la espalda con ejercicios para la espalda . Ejercicios posteriores no queman la grasa, pero ayudarán a los músculos tonificados para mostrar a través de una vez que la grasa corporal se ha reducido. Realizar remo con mancuernas , remo con mancuernas acostado y flexiones . Incluya ejercicios, como el tablón y abdominales, para tonificar los abdominales. Con el fin de tener músculos traseros fuertes , necesita fuertes músculos del estómago.
6

Use el cuerpo que forma la ropa interior y prendas para obtener al instante deshacerse de la grasa dorsal y dar forma a su cuerpo superior. Talladoras del cuerpo están disponibles tanto para hombres y mujeres.