¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre inferior rápido

La grasa del vientre más bajo que usted tenga, mayor es su riesgo de contraer ciertas enfermedades . Según el sitio web de Harvard Health Publications , aumento de la grasa abdominal se asocia con las enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas , diabetes tipo 2 y el cáncer de mama. Reducir rápidamente la grasa del abdomen a través de la liposucción cuesta tiempo y dinero y no tiene los mismos beneficios para la salud como la reducción de la grasa del abdomen a través de dieta y ejercicio que ayuda a disminuir la presión arterial y mantener los niveles de colesterol favorables. Si quiere deshacerse de la parte baja del vientre rápidamente, usted tendrá que hacer algunos ajustes de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Iniciar una rutina de ejercicios cardiovasculares, de cinco días de la semana . Correr , nadar , andar en bicicleta, o entrenar en la escaladora o la máquina elíptica durante 30 a 60 minutos en dos de los cinco días. Combinar el entrenamiento a intervalos en su rutina en la que alternar entre varios minutos de cardio de alta intensidad de varios minutos de intensidad moderada. Construir este hasta 30 minutos, tres días a la semana . El entrenamiento del intervalo es un reto, pero se quema más calorías en un período de tiempo más corto que largo, cardio misma intensidad no .
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Ejercicio con pesas dos o tres días por semana para acelerar la quema de grasa y ayudar a mantener la grasa en el largo plazo . Aumentar la masa muscular ya que obliga a su metabolismo para quemar grasa todo el día , incluso cuando está en reposo . Apunte todas las partes del cuerpo.
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Realizar ejercicios abdominales inferiores para apretar la zona inferior del estómago por lo que una vez que la capa de grasa del vientre se ha reducido , se le han tonificado los músculos para mostrar . No crujidos reversos , círculos de piernas, tijeras, aumentos de la pierna y la rodilla colgando aumentos .
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Evite drásticamente la reducción de calorías y el control de porciones práctica en su lugar. Comer comidas más pequeñas , cinco a seis veces por día para mantener el metabolismo. Hacer hincapié en los hidratos de carbono complejos , proteínas magras y grasas poliinsaturadas "saludables" . Coma alimentos tales como frutas , verduras , pavo, pollo , cereales integrales, aceite de oliva y frutos secos crudos . Evite las bebidas azucaradas , pan blanco y pasta refinada de grano .
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Sentarse y pararse con la espalda recta y mantener una buena postura. Formar una línea vertical con las orejas, hombros y caderas por lo que las curvas naturales de la columna vertebral estancia en el tacto. No se queda atrás . Según el sitio web "La mejor revista de la Salud " , una buena postura te hace parecer más alto , más delgado y más tonificada y usted también se sentirá más seguro .
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Respira profundamente y meditar para evitar altos niveles de estrés y para evitar la liberación de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés provocado por el estrés y de acuerdo con el sitio web de Marilyn Glenville , se asocia a la grasa alrededor de la mitad .