La grasa del vientre no sólo es indeseable para los hombres y mujeres, pero una acumulación de exceso de grasa en el abdomen presenta un riesgo grave para la salud . La Clínica Mayo afirma que el exceso de grasa corporal en el abdomen en los hombres y las mujeres aumenta el riesgo de obtener enfermedades tales como presión arterial alta , derrame cerebral, enfermedad cardíaca y el cáncer de mama en las mujeres. La reducción de la grasa del vientre se realiza a través de una estricta , pero saludable , la dieta y una combinación de ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Instrucciones Matemáticas 1

Reducir la cantidad de calorías consumidas por día . La Clínica Mayo afirma usted debe quemar más calorías de las que consume para perder peso , por lo que si usted consume 2,000 calorías al día usted debe quemar al menos esa cantidad para ayudar a deshacerse exceso de grasa corporal . Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, calorías vacías y conservantes ; en cambio, consumir alimentos ricos en nutrición , como las carnes magras, vegetales , frutas y toda la pasta de trigo /pan. Discutir la ingesta calórica adecuada para usted con su médico para garantizar su seguridad.
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Evite el consumo de alcohol y otras bebidas con calorías vacías. Las calorías líquidas no hacen que el cuerpo se sienta lleno , por lo que las calorías que se consumen en los líquidos se acumulan con las calorías que se consumen en los alimentos. En cambio, consumir sólo agua o té sin azúcar. El Instituto de Medicina de los Estados los hombres deben consumir al menos 125 onzas de agua por día , mientras que las mujeres deben consumir 91 oz de agua por día para satisfacer las necesidades de hidratación .
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Realice ejercicios cardiovasculares seis y cincuenta y seis veces por semana para ayudar a quemar el exceso de grasa, lo que incluye la grasa del vientre . El ejercicio cardiovascular es cualquier ejercicio que eleve el ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Hay muchos tipos de ejercicios cardiovasculares , que incluyen correr, trotar , aeróbicos , nadar y montar en bicicleta . Esto no sólo ayuda a quemar grasa ejercicio cardiovascular del cuerpo , pero también libera endorfinas , que promueven una sensación de bienestar , de acuerdo con la Clínica Mayo.
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Participar en los ejercicios de entrenamiento de fuerza muscular compuestos. Los ejercicios compuestos estimulan un mayor porcentaje de fibras musculares , promoviendo así más el crecimiento muscular . Dado que los músculos son metabólicamente activas , una sola libra de masa muscular quema 35-50 calorías por día para mantener en sí , de acuerdo con presión Forma . Por lo tanto , si usted tiene 20 libras de músculo , usted va a quemar hasta 1000 calorías por día mientras se descansa. Bench crítico ofrece una lista de ejercicios compuestos para el tren superior e inferior .