Bajar de peso generalmente implica gastar más calorías de las que consume . La reducción de calorías y aumentar el ejercicio hará que eso sea posible. Para perder 1 libra de grasa , usted necesita quemar 3.500 calorías. Para perder 30 libras. haciendo ejercicio , averiguar el número de calorías que necesita para quemar a través del ejercicio por semana. Intente una meta de pérdida de peso saludable de 2 libras. una semana . El ejercicio aeróbico , así como el entrenamiento de resistencia , le ayudará a alcanzar este objetivo. Cosas que necesitará
podómetro
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Realice de 60 a 90 minutos de ejercicio por lo menos cinco veces a la semana . Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva , esto es la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso . Los ejemplos de ejercicio que va a aumentar su ritmo cardíaco se están ejecutando, natación y el uso de una máquina elíptica .
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Foro de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana. Esto puede implicar el levantamiento de pesas o incluso haciendo yoga de la energía , que es un enfoque vigoroso, basado en la aptitud de la yoga . El entrenamiento de resistencia le ayudará a perder 30 libras. ya que desarrolla los músculos . Más resultados musculares en más calorías quemadas mientras se encuentra en reposo.
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Use un podómetro diariamente. Usted debe apuntar a 10.000 pasos por día para mantener un peso saludable y nivel de condición física . Para perder 30 libras. haciendo ejercicio , trate de tomar 12.000 pasos por día . Salgan a caminar extra y tomar las escaleras en lugar del ascensor para cumplir con este objetivo.
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Asistir a una clase de ejercicios . La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ejercicios tales como el hilado y el step que será capaz de ayudarle en sus objetivos de pérdida de peso , y que incluso podría encontrar que usted los disfrute.