Probablemente una de las partes más difíciles acerca de ponerse en forma es darse cuenta que usted necesita para ponerse en forma . Esto puede ser un descubrimiento humillante, especialmente si usted ha estado viviendo con un peso no saludable durante mucho tiempo. Una vez que usted haya decidido que usted necesita para perder una cantidad significativa ( es decir, 100 libras. ) De peso, es el momento de hacer un plan para ponerse en forma. Con un poco de esfuerzo, usted puede dejar caer el peso y recuperar la salud sin necesidad de cirugía . Cosas que necesitará
Diario de la dieta
Cuerpo tabla de índice de masa
horario del entrenamiento
Ejercicio ropa
saludables alimentos
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Registre sus hábitos alimenticios en un diario. Busque patrones , especialmente los tiempos o las circunstancias en las que usted tiende a comer en exceso . Un diario también puede ayudarle a identificar los desencadenantes emocionales o psicológicos que hacen que te sientas obligado a comer . Si usted tiene 100 libras. de peso que perder , es probable que sus hábitos alimentarios están vinculados a algún tipo de estrés psíquico o necesidad insatisfecha .
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Usando su diario , vienen con formas alternativas para lidiar con el estrés cuando se presenta. Dé un paseo alrededor de la cuadra , meditar, respirar profundamente , o llamar a un amigo de confianza para hablar. Si es absolutamente necesario para la merienda, elija alimentos saludables como las zanahorias y las manzanas .
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Utilice un índice de masa corporal ( IMC) para determinar su peso ideal para su estatura. Esto le ayudará a establecer una meta de peso saludable de lograr. Dependiendo de su nivel de actividad , puede entonces también establecer un marco de tiempo en que usted desea perder el peso . Recuerde, usted no ganó el peso durante la noche , y usted no va a perder toda la noche , tampoco. Date tiempo .
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Modifique su dieta para incluir más alimentos que son ricos en fibra, proteínas y vitaminas. Cortar los alimentos que son altos en azúcares simples y carbohidratos . Comer fruta de postre en lugar de pasteles o galletas .
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Empieza con un programa de ejercicio regular. Si usted tiene 100 libras. perder, usted querrá comenzar lentamente . Comience con actividades sencillas como subir escaleras, caminar alrededor de la cuadra , rastrillar las hojas y el baile. Escuche la música para ayudar a motivarlo y divertirse mientras estás trabajando . A medida que su estado físico mejora , aumentar su nivel de actividad para incluir correr, natación, tenis y ciclismo.