El entrenamiento de fuerza tiene una serie de beneficios , y es quizás la forma más rápida de perder grasa. Hecho con regularidad junto con el entrenamiento cardio y junto con una dieta equilibrada, el entrenamiento de fuerza es la forma más eficaz para construir el músculo y aumentar su metabolismo para quemar calorías . Un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado eleva el metabolismo del cuerpo por hasta 38 horas después del entrenamiento , también conocido como el consumo de oxígeno después del ejercicio elevada ( EPOC ) . Durante EPOC , el cuerpo es la restauración de sí mismo a su estado anterior al ejercicio, y por lo tanto la energía también se están dedicando a una tasa elevada. Unos métodos para lograr la EPOC son el entrenamiento de alta intensidad intervalo ( HIIT ) y el entrenamiento de fuerza /resistencia. Estos producen una mayor respuesta de EPOC que el ejercicio aeróbico. Instrucciones Matemáticas 1

Comience con una sesión de cardio moderado. Cardio se define como un entrenamiento que utiliza el mismo grupo muscular grande, rítmicamente , por un período de 15 a 20 minutos o más , mientras que el mantenimiento de 60 a 80 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima . También conocido como la actividad aeróbica , ejercicios de cardio son caminar , trotar, nadar y esquiar. Si está trabajando en el gimnasio , hay varias máquinas de cardio para elegir , incluyendo cintas de correr, bicicletas estáticas y elípticas .

Comenzando con una sesión de cardio ayudará a sus músculos se calientan , evitando así lesiones . Cardio es también un componente importante de cualquier programa de pérdida de peso , por lo que puede establecer sus metas de cardio en consecuencia.
2

Haga su primer ejercicio de entrenamiento de fuerza con un peso que ejerce sus músculos sólo un poco más allá de su capacidad . La idea es ser capaz de completar por lo menos 10 a 15 repeticiones antes de tener que tomar un descanso. Trate de hacer por lo menos dos o tres series de repeticiones en cualquier máquina sola o ejercicio.
3

hacer uno o dos ejercicios (ya sean los pesos libres o máquinas ) para cada grupo muscular . Por ejemplo , usted puede optar por hacer press de piernas y se pone en cuclillas para la parte inferior del cuerpo , y flexiones de bíceps y extensiones de tríceps para los brazos.
4

aspirar a una de dos días, tres días o cada - protocolo distinto días. Así que si usted se ejercita el lunes su próxima sesión de ejercicios puede ser el miércoles o el jueves. El entrenamiento de fuerza no se recomienda todos los días.
5

Asegúrese de que su dieta se compone de una mezcla equilibrada de hidratos de carbono complejos y proteínas magras . Los carbohidratos son esenciales para alimentar su entrenamiento y la proteína adecuada es esencial para la construcción y la protección de los músculos.