Perder 65 libras puede ser difícil y llevar mucho tiempo . Sin embargo , si usted comienza lentamente y eres constante , se puede tener éxito . Usted debe tratar de perder 1 a 2 libras por semana , lo que significa que esto va a durar entre 8 y 16 meses . Vas a tener que cortar 3.500 a 7.000 calorías por semana , o 500 a 1.000 por día. Haga esto con una combinación de consumir menos calorías y quemar más calorías mediante el ejercicio . Esté preparado para las mesetas, cuando su peso no cambia durante un tiempo. Utilice estas mesetas como una oportunidad para volver a evaluar lo que está haciendo , y hacer los cambios por lo que su pérdida de peso continúa. Cosas que necesitará
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Cortar por lo menos 250 calorías de su dieta cada día. Para ello, la eliminación de la comida chatarra , como papas fritas, chocolate y dulces de su dieta. Soda , endulzado café o té, y bebidas alcohólicas también tienen que ir , ya que se pueden añadir cientos de vacío , o la nutrición gratis , calorías cada día. Una lata de refresco tiene 150 a 200 calorías. Reducir el tamaño de la porción de todo lo que come , excepto las verduras sin almidón . Tener un sándwich en una rebanada de pan en lugar de dos puede cortar cerca de 100 calorías.
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objetivo de quemar al menos un extra de 250 calorías por día a través de ejercicio cardiovascular. Esto , combinado con el consumo de menos calorías , le ayudará a alcanzar su meta de perder 1 libra por semana . Usted puede hacer esto por el poder de caminar /correr durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto durante 45 minutos.
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Añadir el entrenamiento del peso a sus entrenamientos dos o tres veces por semana . No quema tantas calorías como los ejercicios cardiovasculares , pero aumenta la masa muscular. Cuando usted tiene más músculo , su cuerpo quema más calorías , incluso cuando usted está descansando o durmiendo.
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Anote lo que come y cuánto usted trabaja , y cómo se siente cada día . De acuerdo con un estudio publicado en la edición de agosto de 2008 de la revista American Journal of Preventive Medicine , las personas que mantienen un diario de alimentos pierden el doble de peso que aquellos que no lo hacen . Además, la pérdida de una gran cantidad de peso no es un recorrido lineal . Tendrá semana cuando la báscula no se mueve. Su diario le ayudará a conseguir más allá de esto, porque usted sabrá exactamente cuánto estás comiendo , si ha de iniciar el engaño un poco, y si sus entrenamientos son más fáciles de lo que deberían ser.
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Comer menos y hacer más ejercicio a medida que pierde peso. Vas a tener que ajustar continuamente sus entrenamientos y la dieta a medida que pierde peso. Cuanto más pequeño sea usted, menos calorías que necesita , y el menos que usted quema cuando hace ejercicio.