Caminar es una de las maneras más baratas de hacer ejercicio. También puede producir resultados de pérdida de peso que realmente duran . Caminar también puede ser beneficioso en otras maneras cuando se trata de su salud. Se puede aumentar el metabolismo y ayuda a controlar el apetito. También hay una variedad de maneras que usted puede encontrar tiempo para hacer ejercicio al caminar . Caminando consistentemente definitivamente obtener resultados de pérdida de peso , pero su compromiso y el tiempo que le dedicas a caminar afectará a sus resultados y el tiempo que se tarda en obtener los resultados que desea . Cosas que necesitará pesas
Cronómetro
podómetro
3-5 lb
Mostrar Más instrucciones Usa Plan de entrenamiento de 10 semanas Matemáticas 1

calentar caminando a un ritmo lento durante cinco minutos. Caminar 3 veces a la semana durante las semanas 1-3 . En la semana 1 debe caminar durante 30 minutos al paseo . Semana 2 y 3 paseos deben durar por 35 minutos por pie .
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Camine cuatro veces a la semana durante las semanas 4 y 8. Camine durante 30 minutos en la semana 4 , a 35 minutos en la semana 5 , 40 minutos en las semanas 6 y 7 , y 45 minutos en la semana 8 por pie .
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caminar cinco veces a la semana durante las semanas 9 y 10 . Camine durante 40 minutos en la semana 9 y 45 minutos en semana 10 por pie .
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Continuar caminar cinco veces a la semana durante 45 minutos cada hora hasta llegar a su peso ideal , y luego caminar cuatro o cinco veces a la semana para el mantenimiento.

Realice una de 60 minutos de entrenamiento una vez al día
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Haga ejercicio todos a la vez , si usted tiene el tiempo . Comience con una de dos minutos de calentamiento por la respiración y el estiramiento.
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Use su reloj y contador de pasos y caminar una milla en 15 minutos. Después de realizar una milla , pasar tres minutos estirar los cuádriceps , isquiotibiales y gemelos . Pasa los próximos 12 minutos alternando entre trotar lentamente y la velocidad al caminar . Bomba de sus brazos hacia atrás y hacia adelante al caminar.
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Pasar tres minutos de tonificación . Trate de hacer 10 abdominales y 10 elevaciones de piernas en este momento. Pasa otros 12 minutos alternando entre trotar lentamente y la velocidad al caminar . Estire durante tres minutos se centra de nuevo en sus quads , las pantorrillas y los isquiotibiales.
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Realice una caminata de enfriamiento de 20 minutos. Camine despacio para la frecuencia cardíaca regrese a la normalidad.
Realizar 60 minutos a pie de Jornada Durante
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Allot tiempo en su horario de trabajo para un solo 60 minutos a pie si usted siente que está demasiado ocupado durante todo el día .
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caminar 15 minutos para trabajar . Si usted trabaja más de 15 minutos de distancia de su trabajo, se puede aparcar el vehículo en un lugar seguro a 15 minutos de distancia de su lugar de trabajo y caminar por la parte restante . Cuando se baje del trabajo se puede caminar 15 minutos de vuelta a su coche.
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Realizar un paseo de 20 minutos durante su hora de almuerzo. Caminar alrededor del bloque y que entre aire fresco . También en lugar de tomar un descanso para tomar café , utilizar diez minutos para realizar un power- pie y recuperar la energía.