Si desea bajar de peso en la zona de la cadera y las nalgas , usted tiene que comprometerse a un estilo de vida saludable. Sólo la formación de las caderas y las nalgas no te hará perder peso. Para reducir el peso y la grasa en áreas específicas de su cuerpo , usted tendrá que bajar de peso y grasa en todo el cuerpo. Reduciendo drásticamente las calorías y los alimentos será contraproducente y desencadenar mecanismo de supervivencia de su cuerpo donde se aferra a la grasa , ya que tiene miedo de morir de hambre . Es necesario un equilibrio saludable de ejercicio y dieta para obtener los resultados deseados. Instrucciones Matemáticas 1

reducir su ingesta diaria de calorías de 15 a 20 por ciento. Perder peso de forma gradual , a razón de 1 a 2 libras . por semana , porque el fin de quemar £ 1 , hay que quemar 3.500 calorías todos juntos.
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Evite los carbohidratos simples , grasas saturadas y los alimentos fritos y procesados. Coma alimentos saludables, incluyendo productos ricos en fibra y granos enteros , verduras , pavo, pollo , pescado, aceite de oliva y frutos secos crudos . Vapor , a la parrilla oa la parrilla los alimentos en lugar de freírlos . Hacer del agua su bebida principal, y evitar el alcohol , ya que drena tu energía.
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Comience a hacer ejercicio tres días a la semana para mantener su metabolismo activado y perder grasa . Haga 30 minutos de ejercicio cardiovascular como caminar , correr, andar en bicicleta y nadar. Incorporar los 30 minutos de levantamiento de pesas en la que se dirigen a todo el cuerpo. Divida las partes del cuerpo se entrena sobre sus días de entrenamiento . Por ejemplo , el objetivo de los brazos y los hombros los lunes, los abdominales y la espalda los miércoles, y las nalgas y las piernas de los viernes .
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Realizar ejercicios que se dirigen a las caderas y las nalgas lo que una vez que usted comienza a perder peso, apretado y aparecerán los músculos tonificados . Haga ejercicios tales como estocadas , sentadillas , elevaciones de la pelvis , comisiones de rodillas y levanta muertos . Realice los ejercicios más difíciles por la celebración de pesas en sus manos mientras se hace estocadas y sentadillas , y colocar peso en las caderas durante ascensores pélvicos. Hacer tantas repeticiones como conjunto y de su nivel de condición física lo permite.
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dormir ocho horas cada noche para que sus músculos pueden restaurar a sí mismos y se puede reponer su energía para su próxima sesión de ejercicios .