Alforjas son los bolsillos antiestéticas de grasa en las caderas y las nalgas que muchas mujeres tienen - y quieren desesperadamente de eliminar. Mientras que las soluciones rápidas , como las píldoras y lociones pueden ser atractivos , en el largo plazo , que no funcionan . La forma más rápida y más eficaz para deshacerse de sus alforjas es a través de una combinación de cambios en ambos, su dieta y su rutina de ejercicios . Al modernizar su dieta y la alteración de su rutina de ejercicios , usted puede comenzar a perder los depósitos de grasa en los glúteos y las caderas mientras tonifica y el endurecimiento de toda la zona. Cosas que necesitará
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Cambiar su dieta. Retire todos los azúcares y harinas blancas procesados ​​o refinados de su dieta, ya que estos promueven y llevan a la de almacenamiento y el desarrollo o la grasa . Coma una dieta sin efecto de algunos alimentos procesados ​​y en lugar de elegir un montón de frutas frescas y verduras, proteínas magras, como pescado, carne roja magra , y pechuga de pollo sin grasa, grasas y aceites saludables , tales como aguacates , almendras y aceite de oliva , y cereales integrales , como avena , pan integral , arroz integral y la quinoa .
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beber agua. El agua es un elemento esencial tanto de una dieta saludable y un programa de fitness desafiante. El agua limpia su sistema y le ayuda con la pérdida de grasa por lo que se puede perder rápidamente esas alforjas sobre sus caderas y nalgas . Beber mucha agua , lo ideal es un galón por día para perder grasa , ayuda a la función hepática mejor manera que pueda transformar la grasa en energía y metabolizar la grasa almacenada.
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Aumentar la masa muscular magra. Comience un programa de entrenamiento con pesas cuando usted levanta pesas pesadas suficiente para desafiar a tus músculos por lo menos tres veces por semana . A medida que construye masa muscular magra, que reemplazará a la grasa y usted comenzará a quemar más calorías, incluso cuando está en reposo . El entrenamiento de resistencia es esencial para el desarrollo muscular y perdiendo grasa corporal total, incluyendo sus alforjas.
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Realizar ejercicios dirigidos, específicos de cada área . Algunos ejercicios que se dirigen a los músculos debajo de los depósitos de grasa alforjas incluyen sentadillas, estocadas , sentadillas caminando estocada , sentadillas divididas, ascensores muertos, curls , legumbres glúteos , patadas burro, blasters a tope, y press de piernas , tanto con o sin pesos adicionales.
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realizar ejercicios cardiovasculares por lo menos tres veces a la semana durante 45 minutos por sesión. Elija las máquinas que trabajan los glúteos y zona de la cadera , como la escaladora , elíptica, bicicleta o caminadora. Caminar enérgicamente en la caminadora en una pendiente, o el funcionamiento alternativo de la tierra plana , con colinas de funcionamiento , ya que esto ayudará objetivo y tonificar los músculos ocultos debajo de sus alforjas.