De acuerdo con los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , 2007 a 2008 , el 34 por ciento de hombres y mujeres en los Estados Unidos, 20 años o más , tenían sobrepeso . El exceso de peso, especialmente en la zona del estómago , aumenta el riesgo de diabetes, derrames cerebrales , enfermedades del corazón , ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta. Si usted desea perder peso, hay cosas que usted puede hacer para obtener ese cuerpo delgado. Usted tendrá que comenzar con el ajuste de su dieta e incorporar el ejercicio en su estilo de vida. Nutrición

Si usted desea bajar de peso, usted tendrá que comer hasta seis pequeñas comidas nutritivas durante todo el día . Al comer con frecuencia a mantener tu metabolismo activo y quemar calorías. Comer con frecuencia le impide alimentos ansia que sabotean tus resultados de adelgazamiento. Ir de opciones saludables , como las proteínas magras como pollo , pescado y claras de huevo. Elija carbohidratos complejos , tales como rico en fibra y productos de grano entero , más de hidratos de carbono simples . Además, puede seleccionar las grasas no saturadas , como el aceite de oliva , más de grasas saturadas.
Ejercicio cardiovascular

El aumento de la frecuencia cardiaca, el uso de ejercicio cardiovascular, puede acelerar sus resultados de adelgazamiento , ya que orientar sus reservas de grasa y quemar calorías . Por lo menos 30 minutos de entrenamiento cardiovascular durante un mínimo de tres días a la semana es un buen comienzo . Para evitar que se aburra y para seguir desafiando su cuerpo , cambiar los tipos de ejercicios que haces . Algunas opciones incluyen correr, ciclismo, tenis, natación , baloncesto o hacer ejercicio en la escaladora y la máquina elíptica.
Entrenamiento de resistencia

entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa muscular . Se le mantendrá el aumento de peso en el largo plazo . No sólo el músculo quema grasa durante todo el día , sino que también ocupa menos espacio que la grasa , por lo que parece más delgada y tonificada . Desafía a tus músculos y utilizar máquinas , pesas y de peso corporal cuando se trabaja fuera . Siempre permitir a los músculos un día completo de descanso para restaurar antes de entrenar de nuevo.

Fajas

Para un cuerpo más delgado al instante , se puede ver en la compra moldeadores del cuerpo . Talladoras del cuerpo se usan debajo de su ropa y deshacerse de las protuberancias de grasa para crear una apariencia suave y más delgado . Tiendas de lencería , los grandes almacenes y varias tiendas en línea venden de todo, desde trajes de cuerpo entero a dar forma a las bragas y camisolas de adelgazamiento . Los precios varían en función de las marcas .
Estrés

Aparte de los antojos incontrolables y la falta de ejercicio , el estrés puede ser otro factor que te hace subir de peso. Cuando su nivel de estrés aumenta, su cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés . El cortisol se ha asociado con un aumento de grasa en la zona del estómago . Limitar el estrés que puede evitar ganar grasa. La meditación, la delegación de tareas en el trabajo y la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés.