De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón , los hombres con una circunferencia de cintura mayor a 40 centímetros y las mujeres con una circunferencia de cintura mayor de 35 pulgadas tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón, derrame cerebral, presión arterial alta y la diabetes. Perder sus manijas del amor y del chucho estómago puede ayudar a reducir este riesgo. Spot- reducción es un mito. La única manera de perder grasa en el área del estómago es perder grasa en todo el cuerpo . Esto se puede conseguir mediante la incorporación de una dieta sana y un régimen de ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

Re - evaluar su dieta y los hábitos alimentarios . En lugar de comer tres comidas al día , comer comidas más pequeñas , cinco a seis veces por día. Esto evitará que tu metabolismo activo y reducir los antojos . Hacer la elección de alimentos saludables que incluyan granos enteros y productos ricos en fibra , verduras , frutas y alimentos bajos en azúcar. Evite las dietas restrictivas ya que esto desencadena el instinto de supervivencia de su cuerpo a retener la grasa en lugar de deshacerse de ella .
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incorporar el ejercicio en su entrenamiento cardiovascular tres o cuatro días de la semana. El ejercicio cardiovascular incluye correr , andar en bicicleta , nadar o hacer ejercicio en la escaladora o la máquina elíptica . Con lo que el ritmo cardíaco se quemará calorías y grasa de todo su cuerpo, incluyendo su sección media .
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Añadir peso a la formación se hace ejercicio régimen. Divida sus músculos durante los días de la semana con tiempo suficiente para la recuperación. Por ejemplo , los brazos y los hombros de entrenamiento los lunes, las piernas y el pecho de los miércoles y el estómago y la espalda de los viernes . Trabajo con pesas aumenta la masa muscular y mantener su metabolismo. Los músculos ocupan menos espacio que la grasa y quemar grasa, incluso cuando usted está en reposo .
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Tonifica la zona del estómago con ejercicios abdominales, como abdominales, laterales curvas y abdominales . Una vez que la grasa se derrite en tu estómago, los músculos tonificados mostrarán . Un buen ejercicio para su perro es el vacío del estómago. Chupe en su estómago mientras respira normalmente y mantenga la contracción durante un mínimo de cinco segundos antes de soltarlo a la posición inicial .
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Beba mucha agua para mantenerse hidratado , vaciar el sistema y promover la salud digestiva . Evite el alcohol y la cafeína ya que deshidratan el cuerpo , la fuga de energía y tienen calorías vacías.
6

Consigue al menos ocho horas de sueño por día. Cuando duermes , tu cuerpo se restaura y le proporciona energía para el próximo entrenamiento . La falta de sueño puede conducir a los antojos de alimentos de resultado -sabotaje .
7

Reduzca el estrés . Aumento de los niveles de estrés activan la hormona del estrés cortisol , que se asocia con la grasa en la zona del estómago . La meditación , la respiración profunda y la delegación de tareas en el trabajo puede contribuir a la reducción del estrés .