El exceso de grasa en la zona abdominal aumenta el riesgo de un derrame cerebral , diabetes, enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta. Dado que la reducción del punto no es posible, la única manera de perder grasa abdominal rápidamente es reducir la grasa en todo el cuerpo . La reducción de la grasa corporal requiere una combinación de una dieta adecuada y una rutina de ejercicios. Cosas que necesitará
cinta
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medir la circunferencia de su cintura en el área más pequeña de su cintura. Encuentre esta área tomando el punto de la parte inferior de la caja torácica y la parte superior del hueso de la cadera a mitad de camino . Una circunferencia de más de 40 pulgadas en los hombres y 35 pulgadas en las mujeres indica que usted está en un mayor riesgo para la salud .
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comer de cinco a seis años, pequeñas comidas nutritivas al día . Al comer con frecuencia, a eliminar los antojos de alimentos de resultado -sabotaje , y se fuerza su metabolismo para mantenerse activo y quemar grasa. Coma alimentos saludables, tales como los productos ricos en fibra y granos enteros , alimentos bajos en azúcar , verduras y frutas . El treinta por ciento de su consumo total de calorías durante el día deben provenir de grasas , 25 por ciento debe provenir de las proteínas y el 45 por ciento debe provenir de los carbohidratos .
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Incorporar la formación intervalo de tres a cuatro días de la semana . El entrenamiento del intervalo , donde se cambia de ida y vuelta desde el ejercicio de alta intensidad de ejercicio de baja intensidad , se quema la grasa más rápido en un período de tiempo más corto en comparación con las sesiones cardiovasculares largos. Puedes correr a una intensidad alta durante dos minutos seguidos de dos minutos de tiempo de recuperación donde sales a correr o caminar a un ritmo cómodo de baja intensidad.
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Haz ejercicios compuestos para aumentar la masa muscular. La masa muscular quema la grasa , incluso cuando está en reposo , ya que acelera el metabolismo. Los ejercicios compuestos apuntan varios músculos al mismo tiempo para que pase menos tiempo trabajando y obtener resultados más rápidamente. Los ejemplos incluyen el press de banca , ascensores muertos, sentadillas , estocadas y flexiones .
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Meta los abdominales con ejercicios como abdominales , abdominales y laterales curvas. Estos ejercicios tonificar los músculos que se esconden debajo de la capa de grasa del estómago. Una vez que la grasa se ​​derrite , se mostrarán los músculos.
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Beba agua para limpiar su sistema y para mantenerse hidratado. Evite el alcohol , la cafeína y las bebidas azucaradas ya que todos tienen calorías vacías y drenar su energía .
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Consigue ocho horas de sueño por la noche. Cuando duermes , tu cuerpo se restaura y le proporciona la energía necesaria para el día siguiente .