Al orientar una parte de su cuerpo para ponerse en forma , como el abdomen , estar dispuestos a trabajar por resultados. No hay tal cosa como "punto de reducción " o perder peso en una parte del cuerpo . La construcción de músculo y quemar grasa son dos funciones separadas . Con el fin de bajar de peso en un área, usted tendrá que seguir un régimen general de reducción de peso, incluyendo el ejercicio cardiovascular y una dieta adecuada . Si desea abs tonificado, usted tendrá que seguir un régimen de fortalecimiento muscular . Bajar de peso en su abdomen requiere el conocimiento y el compromiso con un estilo de vida más saludable. Cosas que necesitará agua
Frutas
Hortalizas
Zapatillas
Fitness entrenador
elíptica máquina de
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beber mucha agua . Mantenerse bien hidratado facilita ayuda a su cuerpo a eliminar el exceso de peso y también le anima a comer menos. A veces los errores de la mente humana de la sensación de sed con el hambre , lo que puede conducir a comer en exceso .
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Coma menos alimentos con más frecuencia. Al comer 4-6 comidas pequeñas por día , usted puede aumentar su tasa metabólica .. Cuando se limita el cuerpo para una o dos comidas grandes , esto a menudo conduce a comer en exceso y un metabolismo lento . Cuando el cuerpo no recibe los alimentos con la frecuencia suficiente , entra en modo de hambre y almacena más de los alimentos que consume , que puede ser contraproducente para sus objetivos de pérdida de peso .
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Limite la cantidad de alimentos fritos , productos lácteos, carnes rojas y azúcares procesados ​​que se consumen. Estos alimentos son ricos en calorías y ofrecen un valor nutricional limitado en comparación con el daño que pueden causar en el cuerpo, incluyendo el colesterol alto y los riesgos cardíacos . Coma 4-5 porciones por día de frutas y verduras , que son generalmente bajos en calorías y alta en contenido de agua y los hidratos de carbono que proporcionan energía al cuerpo , las vitaminas y los minerales.
Ejercicio

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Haga ejercicio cardiovascular durante 20-30 minutos al día. Esto puede aplicarse a trotar, correr , caminar a paso ligero , nadar o usar maquinarias populares, tales como una elíptica para quemar calorías. Clases de aeróbic y juegos de alta energía , como el baloncesto también pueden ser beneficiosos.
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Trabajar en la tonificación de su abdomen . O bien contratar a un entrenador o trabajar en una variedad de abdominales . Cuando la realización de abdominales es importante no para descansar durante un juego . Iniciar y terminar sus juegos de abdominales con su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Clases de yoga y pilates o videos también pueden ayudar con el tono .
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Practique una buena postura durante todo el día . Trate de mantener su estómago aspirado por la elaboración de su ombligo hacia la columna. Esto fortalece los músculos del estómago con el mínimo esfuerzo y se puede practicar en el trabajo o en su coche.