Si usted quiere bajar de peso para un evento o simplemente quiere perder peso por sí mismo , derramando el exceso de grasa requiere disciplina y fuerza de voluntad --- especialmente cuando estás en un plazo autoimpuesto . Afortunadamente, un asesoramiento experto en la actitud y positiva puede ayudar. Mientras que la dieta y el ejercicio son sin brainers , otras técnicas poco conocidas --- tales como asegurarse de dormir lo suficiente --- también puede ayudar a quemar grasa rápidamente. Instrucciones Matemáticas 1

Reemplazar los alimentos que son altos en grasa con alimentos saludables , bajos en grasa , como frutas y verduras , especialmente si usted no está comiendo tres porciones de cada uno todos los días. Considere el " DASH " plan de alimentación , que significa " Enfoques Alimenticios para Detener la Hipertensión . " Incluye un montón de granos enteros , pescado, aves , frutas, verduras y frutos secos y límites dulces , grasas y carnes rojas. Se ayudó a los participantes a perder peso en un estudio de Kaiser Permanente dirigido por el investigador Jack Hollis, Ph.D., y se publicaron en la edición de agosto de 2008 de la "American Journal of Preventive Medicine. "
2

bebida verde té para un alza del metabolismo extra. Contiene catequinas, un tipo de antioxidante que ayuda a quemar hasta 70 calorías adicionales al día .
3

Mantenga una comida y el ejercicio de registro diario . Según el estudio de Hollis en el "American Journal of Preventive Medicine , " los pacientes que mantienen un registro de alimentos perdieron el doble de peso que aquellos que no lo hicieron durante un período de seis meses .
4

Coma una barra de proteína 90 minutos antes de comenzar una sesión de ejercicios . En " Marie Claire " artículo de Genevieve Monsma " 7 maneras de quemar grasa más rápido ", "Punto Caliente Gimnasio " autor Steve Zim afirma que esto le dará más energía para trabajar más tiempo y más intensamente , lo que significa que usted quema más calorías.
5

orientar sus áreas problemáticas del cuerpo con el entrenamiento de fuerza en el comienzo de su entrenamiento. Por ejemplo, si usted está preocupado por el exceso de grasa del vientre, hacer abdominales y el ejercicio del tablón para trabajar los músculos abdominales. Aunque no se puede perder grasa en una sola parte de su cuerpo, usted puede tonificar ciertas áreas para una apariencia más delgada apretada.
6

Guardar cardio para la última parte de su entrenamiento , como el de Nueva York propietario Gimnasio Ascensor Ken Fitzgerald recomienda en " Marie Claire ". Dado que lleva su cuerpo 15 minutos para empezar a quemar grasa de forma activa , comenzando con el entrenamiento de fuerza le da a su cuerpo la oportunidad de entrar en calor. Eso significa que por el momento en que salió de cardio , cada minuto contará hacia su meta de pérdida de peso.
7

cambiar su rutina con frecuencia para dar a su cuerpo un nuevo reto y evitar el aburrimiento, lo que puede llevar a trabajar por períodos de tiempo más cortos y sabotear su pérdida de peso . El Departamento de Alimentos y Nutrición de Agricultura de EE.UU. enumera trotar , andar en bicicleta a más de 10 kilómetros por hora , natación , aeróbic y caminar a paso ligero como los ejercicios para quemar calorías superior en su "Tabla de quemador de calorías . "
8

Realice las explosiones cortas de ejercicio de alta intensidad cuando se empieza a desvanecerse , en lugar de dejar de fumar. Si usted tiene un mal día en el que no puede conseguir su la energía para un entrenamiento de alta intensidad --- o si usted apenas está comenzando su rutina y necesita para construir su resistencia --- entrenamiento de intervalo puede ayudar . Los períodos cortos de ejercicio de alta intensidad mezclado con períodos de ejercicio de baja intensidad más largos es mejor que un entrenamiento completo de baja intensidad sin desafíos.
9

dormir ocho horas cada noche. En su " Good Housekeeping " artículo " bajar de peso más rápido , " entrenador personal Jim Karas escribe que más horas de sueño reduce el late-night snacking y mantiene el metabolismo se ralentice .