La grasa visceral se refiere a menudo como la grasa del vientre . Esta grasa se ​​desarrolla en el interior del abdomen , y plantea las mayores amenazas para la salud. Según los médicos de la Clínica Mayo , los hombres que tienen la grasa del vientre han aumentado los riesgos de enfermedades del corazón , derrame cerebral , cáncer , diabetes , colesterol , el síndrome metabólico y la apnea del sueño. La Clínica Mayo considera un tamaño de la cintura mayor de 40 pulgadas o 102 centímetros de ser poco saludable. Deshacerse de la grasa del vientre requiere un régimen de dos partes de la dieta y la actividad física. Cosas que necesitará
ropa deportiva cómoda
zapatos corrientes o entrenadores de
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Diet Matemáticas 1

Estudia su tasa metabólica basal (TMB ) o la cantidad de calorías que su cuerpo necesita todos los días. Para calcular su BMR , utilice la siguiente fórmula: TMB = 66 + ( 6.23 x peso en libras ) + ( 12.7 x altura en pulgadas) - ( 6,8 x edad en años) . También se pueden encontrar calculadoras BMR en línea.
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Agregue calorías adicionales a su BMR factor en su nivel de actividad . Si usted es sedentario , multiplicar su BMR por 1.2 . Si usted es ligeramente activa , multiplicar su BMR por 1.375 . Si usted es moderadamente activo , multiplicar su BMR por 1,55. Si usted es muy activo , multiplicar su BMR por 1.725 .
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Tratar de perder una a dos libras por semana. Este es el número que los médicos de la Clínica Mayo están de acuerdo es realista y es más fácil de mantener en el largo plazo . Para ello, comer 500 calorías menos de sus necesidades calóricas diarias . La pérdida de 500 calorías por día conducirá a una libra de pérdida de grasa de más de 7 días.
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Coma una dieta sana y variada que incluya proteína baja en grasa , así como frutas, verduras y granos enteros. Comer menos calorías puede significar que usted está comiendo menos nutrientes por lo que comer una variedad de alimentos le ayudará a obtener una variedad de vitaminas y minerales. También puede complementar con vitaminas diarias para mayor soporte.
5 Reducir el consumo de cerveza puede ayudar a perder peso.

Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas y refrescos que se cargan con calorías, pero no ofrecen ningún valor nutricional .
Ejercicio de
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Aumente su actividad física diaria hasta que se quema 500 calorías por día . Esto conducirá a una libra extra de pérdida de grasa cada semana .
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Cambie su rutina de ejercicios cada dos a cuatro semanas para evitar que su cuerpo acostumbrarse al ejercicio . Una vez que su cuerpo se acostumbra a un ejercicio , se hace más eficiente y requiere menos calorías para realizar la misma actividad. Cambiar los ejercicios mantendrá su cuerpo desafiado .
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Añadir dos días de entrenamiento de fuerza para la semana , de conformidad con las directrices de la American Heart Association . Esto ayudará a mantener y construir músculo
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Escoja una variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a todos los grupos musculares : . Pecho , espalda, piernas , brazos y núcleo
10 <. p> Comience su entrenamiento de fuerza lentamente , usando pesos más ligeros y los períodos de descanso más largos . Poco a poco pasar a pesos más pesados ​​y los períodos de descanso más cortos .