Gente engordan porque comen en exceso , falta de ejercicio y no comer una dieta equilibrada. Para perder una libra de peso hay que quemar 3.500 calorías. Si usted está comprometido con la pérdida de grasa y dispuesto a ajustar su estilo de vida , el proceso de pérdida de grasa puede ser rápido . Hay muchos cambios fáciles que usted puede hacer en su estilo de vida actual que beneficiará el proceso de pérdida de grasa . Cosas que necesitará Equipos Ejercicio o membresía de un gimnasio de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

inscribirse en un gimnasio local. Tener fácil acceso a un gimnasio le mantendrá de poner excusas para no ir. Si prefiere hacer ejercicio en casa, comprar un poco de equipo de ejercicio.
2

Escriba su porcentaje de peso y grasa corporal actual para realizar un seguimiento de su progreso. Un entrenador en el gimnasio o su médico le puede ayudar con esto.
3

Coma pequeñas comidas nutritivas hasta seis veces al día para mantener su metabolismo en movimiento . Las comidas deben tener proteínas magras , grasas saludables y carbohidratos complejos. Al comer comidas pequeñas y frecuentes , evitará antojos y reducir el tamaño de su estómago.
4

comprar sólo alimentos saludables para ayudar a mantener su dieta. Trate de grano sin procesar , entero y productos ricos en fibra . Manténgase alejado de azúcar y grasas saturadas.
5

Preparar comidas antes de tiempo para que pueda mantener fácilmente su dieta durante todo el día . Si usted prepara sus propias comidas, usted está en control de los ingredientes que utiliza . Coma despacio , asegurándose de obtener rápidamente cuando usted está lleno . No es necesario contar las calorías cuando se utilizan los alimentos no elaborados , como frutas y verduras.
6

hacer ejercicio cardiovascular tres días de la semana para quemar calorías. Considere la posibilidad de correr, nadar , andar en bicicleta o hacer ejercicio en la escalera principal o una máquina elíptica . Si usted no quiere ir al aire libre , hay muchos entrenamientos de DVD disponibles que usted puede hacer en casa.
7

incorporar el entrenamiento de peso de tres días de la semana . Trabajo con pesas construye calorías masa muscular y quema , incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio. Esto le dará resultados más rápidos. Músculo ocupa menos espacio que la grasa que resulta en las tallas de ropa más pequeñas.
8

Reducir el estrés mediante la meditación , la respiración profunda y dormir lo suficiente. El aumento del estrés libera la hormona del estrés cortisol que se ha asociado con un mayor almacenamiento de grasa, especialmente alrededor de la cintura.