exceso de grasa abdominal es a la vez antiestético y poco saludable. Los hombres con grasa abdominal tienen un riesgo mayor de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular , el cáncer , la diabetes , el colesterol malo , el síndrome metabólico y la apnea del sueño. Las mujeres con grasa abdominal tienen un riesgo mayor de cáncer de mama, problemas de vesícula biliar , presión arterial alta , cáncer colorrectal , la diabetes y el síndrome metabólico. Si bien no existe una solución rápida de exceso de grasa abdominal , la dieta y el ejercicio puede mejorar no sólo su peso, pero su salud en general y el bienestar. Instrucciones Matemáticas 1

Cambiar a todos los granos enteros. De acuerdo con MD Web , un estudio reciente publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que los granos enteros pueden ayudar a perder grasa del vientre. Una dieta rica en granos enteros y baja en carbohidratos refinados hace que sea más fácil para quemar la grasa almacenada , ya que cambia la respuesta de la glucosa y la insulina en el cuerpo. Elija panes integrales, pastas de grano entero y arroz integral. Evite el pan blanco , pasta blanca y el arroz blanco.
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Coma una dieta balanceada con muchas frutas y verduras, proteínas magras . Cada día , usted debe consumir dos porciones de carne magra o pescado , cinco a nueve porciones de frutas y vegetales y tres porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día . Siempre que pueda, comprar productos orgánicos y libre de alcance, para evitar los productos químicos y hormonas.
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ejercicio durante unos 60 minutos cada día potencialmente dañinos . De acuerdo con Web MD, de 60 minutos de ejercicio moderado le ayudará a perder peso. El músculo del edificio es una función separada de la pérdida de peso . La construcción en el músculo en una zona de destino no significa la pérdida de peso en esa zona. Esta es la razón por actividades como caminar son ideales para perder peso, sobre todo su cuerpo.
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Deje de comer grasas saturadas. Revise las etiquetas de los alimentos y buscar los alimentos que son bajos en grasas malas. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son aceptables en la moderación. Las grasas saludables se encuentran en las nueces, el aceite de oliva y el aguacate .
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Cortar las calorías . Para perder peso usted necesita quemar más calorías que usted consume. Esto implica que una dieta baja en calorías. Las mujeres deben consumir al menos 1200 calorías al día, pero no más de 1.500 si se trata de perder peso . Los hombres deben consumir al menos 1500 calorías al día, pero no más de 1800 para la pérdida de peso. No morirse de hambre para bajar de peso, porque esto estimula su cuerpo para almacenar más de lo que come , lo que puede ser contraproducente para la pérdida de peso .