No importa cuántos abdominales que hagas, no obtendrá abs súper plana. Los crujidos sólo ejercitan los músculos - que no deshacerse de la grasa en la parte superior del músculo. Para ver los resultados, usted tendrá que incorporar una dieta saludable y ejercicio regular. Con disciplina y consistencia , se puede desarrollar un abdomen plano . Cosas que necesitará
gimnasio o en casa el equipo del ejercicio de
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comer de cinco a seis comidas pequeñas y saludables durante el día . Todas las comidas deben incluir hidratos de carbono , proteínas y grasas. Comer a menudo mantener su metabolismo y reducir los antojos . Los alimentos como las almendras , huevos, verduras de hoja verde , el salmón y la soja tienen muchos antioxidantes y no causar hinchazón . Alimentos ricos en fibra , como los productos de trigo integral ayudará a que usted se sienta lleno por un período de tiempo más largo .
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Inscribirse en un gimnasio en su vecindario por lo que no tendrá ninguna excusa para no hacer ejercicio . Si prefiere trabajar en casa , la investigación y la compra de equipo de ejercicio en casa .
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Incorporar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular en cuatro días de la semana . Por lo que el ritmo cardíaco , se queman calorías. La capa de grasa que cubre los músculos abdominales se iniciará lentamente derritiendo . El ejercicio cardiovascular puede ser cualquier cosa de correr en la cinta , que sube en la escaladora o utilizando una máquina elíptica . Correr es también suficiente ejercicio .
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entrenamiento con pesas durante 30 minutos, cuatro días a la semana . El peso puede aumentar su masa muscular y el músculo ocupa menos espacio que la grasa . Usted recibirá un físico más tonificado.
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Objetivo para el área abdominal mediante el empleo de diversos ejercicios de estómago, dos o tres días a la semana. Los crujidos , aumentos en las piernas, curvas laterales y giros del estómago no requieren ningún equipo. Si se desea, se pueden utilizar máquinas de abdominales ponderadas en el gimnasio. Veinte lentas , repeticiones enfocadas de cada uno es suficiente para obtener resultados.