Reducir la grasa en el área abdominal es difícil porque spot- reducción no es posible. Si usted quiere perder grasa de áreas problemáticas , tendrá que reducir la grasa en todo el cuerpo. La genética juega un papel importante cuando se trata de la velocidad a la que se pierde grasa . La reducción de la grasa corporal es posible mediante la combinación de una dieta saludable con ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Cosas que necesitará
Gimnasio de miembro o equipo en el hogar gimnasio
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consultar con un médico para ver si su deseo de perder la grasa del vientre es realista y saludable. Un médico puede hacer una evaluación de su salud en general para asegurarse de que el ajuste de su estilo de vida es seguro y adecuado para usted.
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Inscribirse en un gimnasio de barrio. Unirse a un gimnasio que está cerca de su residencia hará que sea menos probable que se salte su entrenamiento. Si el gimnasio es de fácil acceso , no tienes excusas . Algunos gimnasios ofrecen membresías de prueba , por lo que puede probar antes de su compra . Equipamiento en el hogar gimnasio también puede proporcionar un entrenamiento eficaz.
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Tome sus medidas . Medición de la grasa corporal , pesarse y anotar cuántas pulgadas de su cintura se le permitirá hacer un seguimiento de su progreso. Aparte de su médico , los entrenadores con licencia en el gimnasio también pueden tener las herramientas correctas para tomar estas medidas.
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Incorporar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular en su horario cuatro días a la semana . Cambiar entre la máquina elíptica, bicicleta fija , escaladora y caminadora para evitar el aburrimiento .
5 pesos

elevación por lo menos 30 minutos al día , cuatro días a la semana . Haga esto en los mismos días que usted hace su ejercicio cardiovascular, o en días separados . Un programa de entrenamiento con pesas que se dirige a todos los grupos musculares del cuerpo es el mejor. Sólo se centra en el estómago no le dará los resultados deseados. Usted necesita para perder grasa en todo el cuerpo con el fin de perder grasa en el área del estómago. Trabajo con pesas se tonifican el cuerpo y aumentar la masa muscular . Músculo ocupa menos espacio que la grasa, por lo que parece más pequeño y más tonificada.
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Escuche a su cuerpo . Si usted consigue dolorido de ejercicio, tomar un día libre . Esto permitirá que sus músculos para restaurar a sí mismos para que puedan trabajar a su máximo potencial cuando vuelva al gimnasio.
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Coma de cinco a seis comidas pequeñas en una base diaria . Para obtener resultados graduales , comer comidas existentes de 33 por ciento de grasa , 33 por ciento de carbohidratos y 33 por ciento de proteína . Para conseguir resultados rápidos , comer 20 por ciento de grasa , 40 por ciento de carbohidratos y 40 por ciento de proteína . Comer mantendrá a raya los antojos y mantendrá su metabolismo.
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Ajuste su estilo de vida. Con el fin de mantener los resultados , usted tendrá que hacer ejercicio con regularidad y mantener su dieta.